什么是八极的“一口丹田气”？如何练出“一口丹田气”？

抖音热门 2025年10月15日 15:37 4 admin

35岁程序员加班到凌晨三点，第二天在电梯里被外卖员撞了一下，竟直接坐地不起，医生只说了一句：核心废了。

这不是段子。北京某三甲康复科记录显示，过去一年因核心无力导致急性腰伤的坐班族超过2100例，最年轻的才24岁。核心垮掉，人就像漏气的轮胎，外表完好，一碰就倒。八极拳里那口丹田气，其实就是老祖宗给的核心激活方案，只是被健身房包装成普拉提、被康复中心改名呼吸训练，收费翻十倍。

站桩不是傻站着。两脚平行，胯微坐，膝盖对准脚尖，尾骨轻轻卷回去，感觉整条脊柱被吊起来。手机放进口袋，眼睛别看时间，用呼吸计时。吸气鼓肚子，呼气慢慢瘪下去，像给轮胎打气，不是吸满就完事，而是让空气沉到小腹下方，再把废气挤干净。第一次能坚持五分钟算赢，第二天腿抖得像筛子，坚持一周，晚上起夜腰不酸，这就是核心肌群被叫醒的信号。

有人嫌慢，跑去练死力气。深蹲200公斤，硬拉250公斤，表面风光，第二天连袜子都够不着。力量举冠军退役后一半以上腰间盘报废，八极拳老师傅七十岁还能蹲马步炒菜，差别就在那口内压。腹腔像一只气球，外面缠满肌肉，气球越结实，脊柱越稳。举重运动员上场前那声吼，不是吓唬对手，是屏住呼吸把气球撑满，和八极拳发劲前的哼哈同一条生产线。