今日立冬，再忙也要记得：3不洗，2不吃，4不穿，3不碰，安康入冬

抖音热门 2025年11月07日 11:36 1 admin

——哎，立冬这天你还胡乱洗头、光腿穿个丝袜上街？这是嫌命长吧？

甭管你是打工人还是退休大爷，今儿立冬，天官下令天地闭藏，阳气潜藏，阴寒初盛，该收的收，该藏的藏，不服不行。可偏偏这会儿，有人还在喝冰奶茶、穿露腰装，仿佛是跟季节怄气。立冬不是玩笑，它是一道坎，一不小心，老寒腿、胃病、月经紊乱、免疫力低下，全找上门来。

你以为年轻就抗冻？错了。寒邪入体，不分年纪，今天你硬扛风寒，明天它就藏你骨缝里，慢慢耗你阳气。

别不当回事，今天这篇，是个老中医掏心窝子的劝告——3不洗，2不吃，4不穿，3不碰，安然过冬，命都保住了。

可别觉得玄，咱说的每一条，都有理有据，真刀真枪地给你拆解背后的中医逻辑和现代医学证据。要是不信？往下看，看完整个人都清爽了。

先说“3不洗”——洗不好，冬病夏治全白搭

第一，不洗头发频繁。

你要是立冬还天天晚上洗头，尤其洗完不吹干就上床，恭喜你，“风寒入脑门”。中医讲“头为诸阳之会”，阳气聚集之所，一冷就散，阳虚就从这儿开始。现代医学也有证据，研究发现，头部受凉后，脑血管收缩，可能诱发头痛、偏头痛乃至高血压发作。尤其女性，长期晚上洗头不吹干，容易引发慢性头风、月经失调。

第二，不洗冷水澡。

说句不好听的，洗冷水澡是青春饭，三十岁以后还硬撑着洗，是在拿免疫系统赌气。中医讲“寒则凝，凝则滞”，寒气入表则闭毛孔，阳气受困，时间久了，风湿痹症、关节炎、腰膝酸软就来了。你说你爱干净？可以，但别贪凉。那种“冷水一激精神百倍”的事儿，多半是交感神经过度兴奋的假象，事后更虚。

第三，不洗冷脚。

很多人冬天还拿脚泡冷水，说锻炼意志。脚为第二心脏，足部有六条经脉起止，寒气从脚底进，能直冲肾经。你泡一泡试试，看是不是更频繁起夜、腿脚酸麻。脚一寒，肾先虚，肾一虚，百病生。这不是玄学，是老祖宗几千年琢磨出来的规矩。

接着说“2不吃”——吃错一口，脾胃闹情绪

第一，不吃生冷。

别再吃冰奶茶、凉粉、凉拌菜了。中医讲“脾喜燥恶湿，喜温恶寒”，你吃一口冰的，脾胃就像被一盆凉水泼了脸。现代研究也证实，低温食物会导致胃黏膜血管收缩，影响消化液分泌，削弱消化功能。吃多了，不光胃疼、腹泻，还会造成营养吸收障碍。

尤其女性，立冬之后吃生冷，不出三年，子宫寒冷、月经不调、手脚冰凉全来了。你还年轻能扛？年轻不过是你还没被寒气打通任督二脉罢了。

第二，不吃辛辣刺激。

冬天吃点辣椒是为了驱寒对吧？对，但不是胡吃海喝、火锅天天下肚那种“爆辣”。中医讲“热极生寒”，你辣得出汗的同时，其实是在耗阳气。现代医学也早说了，常吃辛辣会损伤胃黏膜，引发慢性胃炎，诱发痔疮、口腔溃疡、咽喉炎。

所以，适度吃点姜、葱、花椒就够了，别把胃当火炉子烧。

再说“4不穿”——穿错一件，邪气入骨三年不走

第一，不穿露脚踝裤。

这条最重要，尤其是那些还在“美丽冻人”的姑娘。脚踝是三阴经交汇处，一旦受寒，寒气顺势侵入肾经、肝经、脾经三路并进，你这身体就开了后门。现代研究发现，足踝受凉可导致血管收缩、免疫力下降，是诱发下肢静脉曲张、风湿病的高危因素。

第二，不穿露腰装。

你以为冷风灌个肚脐眼没事？肚脐是“神阙穴”，与五脏六腑关系密切。风寒从这儿进，最先伤的是脾胃。你是不是经常冬天腹泻、胃胀气？那可能就是你露肚子露出来的。

第三，不穿紧身衣裤。

冬天穿紧身裤，看起来是瘦，其实是堵。中医有云：“气血通则不痛，气血滞则生病”。紧身裤限制下肢气血运行，加上冬天气温低，血液循环本就慢。你这么一勒，寒气进不去，血也出不来，时间久了，月经不调、静脉曲张、腰酸背痛都来了。

第四，不穿湿衣服。

这算常识了吧？但总有人雨天衣服没干透就穿上。湿为阴邪，最易困脾。中医讲“湿性黏滞，如裹如缠”，湿衣服贴身，寒湿直入肌肤，脾主运化就罢工了。你那点阳气，还不够驱这点湿寒的。

最后说“3不碰”——碰一次，阳气亏一截

第一，不碰夜宵。

立冬之后，阳气潜藏于内，你晚上硬吃夜宵，等于打扰阳气休息。中医讲“胃不和则卧不安”，你夜里吃，脾胃还在干活，阳气哪有机会回炉藏精？现代研究也表明，夜宵会影响胰岛素分泌节律，导致肥胖、胰腺压力增加、血糖波动，你以为只是胖？胖是最轻的结果。

第二，不碰熬夜。

这年头谁不熬夜？但冬天熬夜，伤的可不是精神，是命根子。中医讲“冬三月，此为闭藏”，阳气内敛，藏精于肾，你一熬夜，阳气浮越不复归。你那点肾精，本来该藏着过冬的，现在全拿去对抗蓝光了。现代研究更扎心，熬夜会改变褪黑素分泌，影响免疫系统、内分泌系统，诱发心血管疾病。

第三，不碰情绪波动大。

冬天阳气弱，情绪起伏就像波涛拍岸，一激动，肝火上升，伤肝伤心。中医早说了，“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”。你动不动就生气、焦虑、郁闷，五脏六腑就像被你拽着跳绳。

你说这些听起来像迷信？可现代医学验证了不少。德国一项研究指出，冬季是心脑血管疾病高发期，比夏季高出近30％。中国疾控中心数据显示，冬季慢性病住院率、抑郁症发病率均显著上升。你再看看周围人，哪个不是冬天一冷就犯老毛病的？

所以说，立冬不只是节气，是一次身体的转折点。你守住了它，一年顺当。你放松了它，明年病来找你喝茶。

最后，老中医给个干货总结：

3不洗：头、冷水澡、冷脚
2不吃：生冷、辛辣
4不穿：露脚踝、露腰、紧身、湿衣
3不碰：夜宵、熬夜、情绪大起伏

这些不是小题大做，是冬天自保的底线。真要惜命，从这一刻开始收敛些，穿暖些，少熬夜，多睡觉，藏阳养精，才是冬天最顶级的养生秘密。

冬藏者，春生之本；今日养好，明无忧。

这年头，最贵的不是钱，是身体。你若不惜，谁会替你珍惜？

看完这篇文章，点个赞、留个言、转发给你那个冬天还光腿的朋友。咱们一起，把日子过得硬朗点，别让寒气钻空子。

参考文献：

［1］王洪图，李俊. 寒冷气候对人体健康的影响及其防护措施研究[J]. 中国公共卫生，2024，40(2): 215-218.
［2］刘瑞芳，张晓梅. 冬季气候与心脑血管疾病发病关系的研究进展[J]. 中华疾病控制杂志，2023，27(4): 366-370.
［3］周文，黄丽. 中医“冬藏”理论与现代养生的结合应用[J]. 中医药信息，2024，41(1): 52-55.

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医生诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

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