从159斤到99斤：我靠“碳水只在早餐吃”！3个月掉秤60斤！

抖音推荐 2025年09月04日 06:35 3 cc

“饿到半夜啃手指也瘦不下来”的姐妹看过来！

5月，北京，29岁设计师@小木，靠“碳水锁死在早上”3个月掉60斤，导火索只是体检报告上“脂肪肝”三个字。

一句话：把面包留给早上，其余时间闭嘴，真能瘦。

早上7点半，她雷打不动：50g燕麦+200ml无糖豆浆+一个全蛋+一小把蓝莓。

碳水、蛋白、纤维一次到位。

十点前喝完黑咖啡，之后连水果都不碰。

中午吃鸡胸沙拉，晚上水煮菜+虾。

前两周最难熬，第三天差点把牙膏当炼乳吞。

熬过去后，腰围每天掉0.5cm，体脂秤数字一路绿灯。

有人质疑：这不就是低碳？

还真不是。

她每天总碳水约120g，全堆在早餐。

营养师解释：早上胰岛素敏感度高，糖原仓库空，吃进去的碳水优先填肌糖原，而不是变脂肪。

下午和晚上胰岛素敏感度下降，再碰碳水就容易囤成肥肉。

小木亲测：同样120g碳水，早晚分着吃，体重纹丝不动；全挪到早上，咔咔掉秤。

副作用也有。

第二个月大姨妈迟到一周，靠每天一勺黑芝麻救场。

健身教练提醒：力量训练不能省，否则掉的是肌肉不是脂肪。

小木一周三练深蹲+硬拉，体脂率从32%干到19%，马甲线比钱包还鼓。

评论区炸了。

有人说“早餐吃面行吗”，答：行，但得是全麦面，还得配鸡蛋。

有人问“晚上饿了咋办”，答：早点睡，梦里啥都有。

最扎心留言：看完点了外卖，炸鸡+可乐，吃完再减肥。

一句话总结：把碳水关进早餐的笼子，其余时间靠蛋白质和纤维撑，真能瘦。

别问能不能一辈子这样，先瘦下来再说。

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