经常游泳到底好不好？医生劝告：过了55岁，游泳这几点千万要牢记

抖音推荐 2025年10月28日 00:36 4 cc

55岁以后还往水里跳？别急着当“浪里白条”，先把命看牢！

一位56岁的北京大爷在泳池边捂着腰，一脸困惑地问医生：“不是说游泳对关节最友好吗？我怎么越游越痛？”医生翻开他的检查单，腰椎间盘膨出，颈椎反弓，血压还飙到150。

大爷一脸懵：“我天天游1000米，怎么还游出一身毛病？”

这不是个例。

游泳的好处被吹上了天，但真正的风险被藏在了水下。

一、水的浮力是天使，也可能是魔鬼

很多中老年人一听“浮力减轻关节压力”，立马把游泳当成救命稻草。

确实，水的浮力能托起身体，减少膝盖和腰椎的负担。

但问题出在姿势上。

蛙泳抬头换气，颈椎要后仰，腰椎要前凸，时间一长，颈椎和腰椎就像被扭紧的毛巾，越游越紧。

自由泳如果肩膀不会发力，全靠脖子硬撑，肩周炎说来就来。

仰泳看似轻松，但很多人不会控制核心，腰部悬空，反而加重腰椎压力。

不是游泳伤身体，是你根本不会游。

医生的建议很明确：有颈腰椎问题的人，先找专业教练纠正动作，再谈锻炼。

否则，水再温柔，也救不了姿势的硬伤。

二、冷水不是“提神”，是“提命”

很多泳池为了省电，水温常年低于26度。

中老年人一下水，血管瞬间收缩，血压“嗖”地往上飙。

尤其是有高血压、冠心病的人，冷水刺激可能直接诱发心绞痛，甚至心梗。

一位天津的60岁阿姨，早上空腹去游泳，水温只有24度，游了20分钟就胸闷气短，被紧急送医，诊断为急性冠脉综合征。

医生后来问她：“你平时血压多少？”她说：“没量过，反正感觉挺好的。”

感觉好，不代表真的好。

医生建议：55岁以上人群，下水前一定量血压，水温低于26度就别硬撑。

游完立刻擦干，喝温水，别在风口里聊天。

你不是年轻人，身体不会给你第二次机会。

三、强度不是“拼毅力”，是“拼心率”

很多中老年人把游泳当成“打卡任务”，每天1000米起步，风雨无阻。

但医生的数据很直接：55岁以上人群，最大心率约为220-年龄，游泳时心率控制在50%-70%之间最安全。

一位退休教师，每天游2000米，心率飙到160，坚持三个月后，出现房颤。

医生问他：“你为什么游这么快？”他说：“我看别人都这么游。”

别人是别人，你是你。

医生建议：用“说话测试”判断强度——游的时候能完整说出一句话，说明强度合适。

如果一句话都说不完整，立刻减速。

别拿别人的标准赌自己的命。

四、泳池不是“无菌天堂”，是“细菌培养皿”

很多中老年人喜欢去公共泳池，觉得水干净、设施好。

但真相是：超过60%的公共泳池尿素超标，氯胺浓度高，耳道炎、皮肤病、结膜炎高发。

一位河北的大爷，游完泳后耳朵痒，三天后开始流脓，诊断为外耳道真菌感染。

医生问他：“你游完有没有用棉签掏耳朵？”他说：“有啊，每次都用。”

越掏越糟。

医生建议：游完泳别掏耳朵，用干毛巾擦干外耳即可。

皮肤痒就冲清水，别用肥皂猛搓。

最好自带拖鞋、毛巾，别用公共的。

你不是来泡澡的，是来锻炼的。

五、游泳不是“万能药”，是“处方药”

很多中老年人把游泳当成“包治百病”，关节炎游、高血压游、糖尿病也游。

但医生明确说：游泳不是适合所有人，而是适合“会游、懂游、量力而行”的人。

一位上海的老伯，糖尿病20年，脚上有伤口还坚持游泳，结果感染糖尿病足，差点截肢。

医生后来叹气：“你不是在治病，是在给医院送病人。”

游泳不是逃避体检的借口，而是需要体检后才能开始的运动。

医生建议：55岁以上人群，开始游泳前，先做一次全面体检，包括血压、心电图、关节X光。

有问题先治疗，再谈锻炼。

别拿“我身体好”当挡箭牌，身体不会说谎。

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总结一句话：

55岁以后游泳，不是“想游就游”，而是“会游才游”。

不会游、乱游、硬游，就是把健身房换成了ICU。

现在轮到你：

你或你爸妈还在盲目游泳吗？

有没有出现过胸闷、腰痛、耳朵痒？

说出来，我们一起拆穿“游泳神话”的底裤。

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