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生吃补肾降糖，熟吃消炎杀虫！每天吃一点，改善睡眠，增强免疫力

抖音推荐 2025年11月06日 15:37 4 admin

别小看南瓜籽！它可藏着实实在在的养生原理——生吃，其含有的锌元素能滋养肾脏、调节生殖系统功能，植物甾醇还能辅助降低胆固醇和血糖；熟吃，南瓜籽氨酸等活性成分更易吸收，能帮助消炎、抑制有害微生物，还能辅助驱虫。每天吃一小把，不仅能靠镁元素放松神经、改善睡眠，丰富的蛋白质和抗氧化物质还能增强免疫力，用它做4道家常美食，好吃又养身，全家都能吃！

南瓜籽坚果芝麻燕麦露：香浓丝滑，早餐喝超养人

南瓜籽的锌和镁元素能补肾、助眠，搭配芝麻补气血、燕麦饱腹，早上喝一杯，不仅精力满满，晚上入睡也更轻松，免疫力慢慢变强。

生吃补肾降糖，熟吃消炎杀虫！每天吃一点，改善睡眠，增强免疫力


生吃补肾降糖，熟吃消炎杀虫！每天吃一点，改善睡眠，增强免疫力


生吃补肾降糖，熟吃消炎杀虫！每天吃一点，改善睡眠，增强免疫力

✅【食材】（2 - 3人份）

熟黑芝麻 10g、燕麦 10g、瓜子仁 10g、南瓜籽 10g、巴旦木 10g、红枣 3颗、清水 600ml

✅【做法】

步骤1：准备食材

将熟黑芝麻、燕麦、瓜子仁、南瓜籽、巴旦木、红枣准备好。

步骤2：打制

全部食材放入破壁机，加600ml清水，选择豆浆模式打制即可。

生酮南瓜籽蛋糕：松软香甜，控糖党也能吃

熟南瓜籽的南瓜籽氨酸能消炎，还能补充优质蛋白，每天吃一小块，既能解馋，又能帮着调节身体状态，免疫力悄悄变强，还不用担心长肉。蛋糕松软不噎人，满是南瓜籽的香，用代糖和杏仁奶代替普通糖奶，控糖人群也能放心吃。

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生吃补肾降糖，熟吃消炎杀虫！每天吃一点，改善睡眠，增强免疫力

✅【食材】（1个模具量）

南瓜籽 240g、代糖 45g、泡打粉 8g、盐 2g、大鸡蛋 2个、橄榄油 25g、香草精 几滴、杏仁奶 130g、南瓜籽 适量

✅【做法】

步骤1：磨南瓜籽粉

南瓜籽240g用料理机磨成粉。

步骤2：混合粉类

加代糖45g、泡打粉8g、盐2g，混合均匀。

步骤3：加液体

打入大鸡蛋2个翻拌均匀；加橄榄油25g、香草精几滴翻拌均匀；加杏仁奶130g，搅拌均匀至稍有流动感的质地。

步骤4：烤制

倒入模具，表面撒南瓜籽；170度烤50分钟，烤架放凉后切块即可。

南瓜子仁脆：酥脆无负担，追剧当零食超合适

咸甜适中不腻口，用0卡代糖调味，吃多了也不怕胖。熟南瓜籽能消炎、补微量元素，当作追剧零食，每天吃几片，既能解馋，又能帮着增强免疫力，晚上睡觉不容易醒，身体状态越来越好。

生吃补肾降糖，熟吃消炎杀虫！每天吃一点，改善睡眠，增强免疫力


生吃补肾降糖，熟吃消炎杀虫！每天吃一点，改善睡眠，增强免疫力

✅【食材】（约200g）

鸡蛋蛋清 1个、0卡代糖 15g、南瓜子仁 100g、黑芝麻 30g、白芝麻 20g

✅【做法】

步骤1：调蛋清液

取一个鸡蛋蛋清，放入0卡代糖，搅拌均匀。

步骤2：加食材

放入南瓜子仁、黑芝麻和白芝麻，搅拌均匀。

步骤3：烤制

在烤盘中铺平混合物，烤箱160度烤25分钟。

步骤4：切块

趁热切块即可。

南瓜籽香蕉燕麦坚果饼干：软糯饱腹，当作加餐超合适

南瓜籽的锌元素能补肾，镁元素助眠，搭配香蕉促消化、燕麦稳血糖，下午饿了吃2块，既能缓解饥饿，又能帮着改善睡眠，长期吃免疫力会慢慢增强，不容易生病。

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✅【食材】（约12块）

燕麦 150g、香蕉 2根、鸡蛋 1个、亚麻籽 20g、黑芝麻 20g、枸杞 20g、南瓜子 30g、混合坚果（核桃、开心果等） 50g、食用油（可选） 少许

✅【做法】

步骤1：处理香蕉

香蕉捣碎成泥。

步骤2：混合食材

燕麦、鸡蛋、亚麻籽、黑芝麻、枸杞、南瓜子、混合坚果混合均匀；将香蕉泥加入麦片，完全混合。

步骤3：整形烤制

将混合物揉成小圆球，再压扁；烤箱180度上下火，烤20分钟即可。

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