慢跑时明明跑得慢心率却飙到1503个法子降心率还提耐力_894

景点排名 2025年09月03日 10:35 3 admin

慢跑时明明跑得慢，心率却飙到150？3个法子，降心率还提耐力

跑两步就喘成狗，表盘上心跳飙到170，这种崩溃感我懂。5月17号晚上，北京朝阳公园，一位穿粉色背心的姑娘刚跑完3公里，捂着胸口蹲在跑道边。我路过时听见她跟同伴说：我配速都七分半了，心率还是下不来，是不是心脏废了？这句话直接把全场跑者的心声喊了出来。到底慢到啥程度才算有氧？心率高真的会把人跑废吗？我带着这个问号，逼自己查了三天资料，也拿自己当小白鼠。

先说答案：跑得慢还心跳爆表，大概率不是心脏坏了，而是身体在耍赖。心脏泵血不给力，肌肉又乱用力，大脑只能让心脏狂踩油门。更闹心的是，天气热、昨晚三点才睡、今天被老板怼几句，都能让心率再跳一档。简单说，身体像漏气的打气筒，得补洞而不是猛踩。

我试了三个土办法，一周就把轻松跑心率从168降到142。第一招，算自己的慢跑靶心率。早上醒来先躺床上测静息心率，比如我58，最大心率用220减去年龄35等于185。公式是58+（185-58）×0.6~0.7，算出来慢跑心率要卡在134-149之间。跑的时候戴表盯着数，一超标就减速，哪怕旁边大爷都超我。