当体重不再下降时，5个变化说明你正在慢慢变瘦？

景点排名 2025年09月23日 07:36 3 cc

早起上秤发现又涨0.8kg，直接破防？

别急着摔秤，今天凌晨三点，北京协和医院内分泌科在微博发长文：体重波动≠减脂失败，90%的“数字焦虑”都是水在作怪。

钠吃多了，身体像海绵吸水；昨晚多啃半碗米饭，每克碳水绑3克水，第二天数字就飙。

力量训练后肌肉修修补补，也要囤水囤糖原，秤上看着胖，其实线条更紧。

姨妈前一周，雌激素过山车，水肿能顶2-3斤。

更离谱的是，肠道菌群换班期也会搅乱排水节奏，有人喝两天酸奶就轻一斤，不是酸奶神奇，是好菌把滞留水分带走了。

大餐后那两斤，一半是食物残渣在排队，一半是水分陪跑，真脂肪顶多几十克。

低碳水初期嗖嗖掉秤，掉的是水，别高兴太早。

长期吃够蛋白，肌肉悄悄长，基础代谢抬高，脂肪才肯慢慢走。

体重卡壳别慌，量量腰围、看看裤腰松没松，比盯秤靠谱。

跑步配速快了、卧推多挂了两片铁，身体在说话：脂肪让位给肌肉。

皮肤不冒痘、睡得沉、饿点准时，这些信号比数字更诚实。

平台期不是终点，是身体在重新排兵布阵。

稳住饮食、练够强度，一两周后秤会低头。

减脂不是跟数字较劲，是跟生活习惯谈恋爱。

耐心点，肉不是一天长的，也不会一夜消失。

网友辣评：

“昨天火锅今天重两斤，吓得我差点断食，看完懂了，今晚继续练腿，水你随便玩，别带我情绪下水。

”

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