练肌肉，一定禁止这5个行为

景点排名 2025年09月24日 16:38 2 cc

“练半年，胳膊还是筷子？

”——2024年5月，北京程序员王骁在知乎晒图吐槽自己“每天跑5公里+狂吃鸡胸”却越练越瘪，直接把#无效增肌#顶上热搜。

一句话：瞎忙只是感动自己，肌肉不吃这一套。

30分钟黄金窗口早被《运动医学》打脸，现在窗口开到练后6小时，还抱着摇杯冲乳清那套，活该白练。

蛋白得拆成4-5顿，每3小时20g，睡前来点酪蛋白，比练完狂灌一桶有效得多。

AI都进健身房了，还在抄网红计划？

Tempo智能镜实时纠深蹲，膝盖内扣立刻红灯，比私教吼得及时；WHOOP手环一震，告诉你昨晚熬夜游戏恢复值只有32%，硬蹲就是找伤。

数据比鸡汤更懂身体。

有氧别只会傻跑。

战绳+深跳20分钟，心率卡在60-75%，边喘边长肌，效率比纯跑高30%。

NBA休赛期早换成“神经肌肉激活”，先跳后蹲，募集率飙27%，力量不再打水漂。

想长肉，先把“勤”字拆开：勤吃、勤睡、勤看数据。

瞎练不算努力，算肌肉慈善。

——“看完把鸡胸分成五份放饭盒了，今晚谁喊我开黑直接拉黑，恢复值不上80%不配上线。

”

终于懂了“手机麻将助赢神器免安装”（提高胜率软件)

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