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DASH减肥法，小基数7天掉6斤，低盐饮食真的巨掉秤！

景点排名 2025年10月15日 22:35 5 admin

国庆节我真的是吃嗨了，到北京各种美食都没放过，结果回来之后发现胖了7斤，本来身高158cm，体重106斤的我，体重直接飙升到113斤，前几天我一直处在减肥的阶段，把之前吃的食物都统统还回去，但我所说的减肥可不是一点都不吃，而是用DASH方法减肥，真的超好用，小基数的我7天就掉了6斤，又回到国庆节前的体重，一点都没挨饿，今天我把食谱分享给减肥的姐妹。

✅先说说什么是DASH减肥法？

说实话，刚开始看到这些字母我也有点懵，后来我上网查了一下，原来就是经典的低盐健康饮食模式，靠天然食材养出轻盈体态。总结一句话就是：少油少盐、健康食物。

7天饮食食谱：


DASH减肥法，小基数7天掉6斤，低盐饮食真的巨掉秤！


DASH减肥法，小基数7天掉6斤，低盐饮食真的巨掉秤！

第一天


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第二天


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第三天


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第四天


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第五天


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第六天


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第七天

✅DASH减肥法坚持小技巧：

1.每天以5份彩色蔬果为主，看着五颜六色的食物，吃起来也会更开心。

2.粗粮主食代替大米、白面，减少热量摄入。

3.多吃优质蛋白质，如鱼类、鸡肉、牛肉等。

4.控制钠的摄入量，每天不得超过3.75克盐。

5.减肥期间不喝含糖的饮料，只喝白水、黑咖啡、茶类。

6.多喝低脂牛奶补充钙质。

短期内上涨的体重真的不用太在意，只要过后好好控制饮食就可以。国庆期间吃上去的体重，我用7天时间就减掉了，而且每天都有好好吃饭，只不过在食物选择上进行了筛选，这几天也没有饥饿感，不知不觉中就把上涨的体重给减掉了。

减肥只要选择正确的方法，其实一点都不难，没有人是喝凉水都胖的，只是平时吃得食物热量高，所以就算少吃也减不下去，真的可以去试试DASH减肥法，小基数7天掉了6斤，相信大基数的姐妹掉的会更多一些。

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