为什么冬天还要坚持跑步？这3个理由你无法反驳

景点排名 2025年11月02日 20:37 3 admin

关注三石一起在跑步中成长在成长中奔跑这是三石的第 189 次分享作者丨三石来源丨三石成长思考（ID：sanshi2023_0916）

冬天跑步，冷风往脖子里灌，鞋底踩下去像踩碎玻璃。

很多人把跑鞋收进床底，等春暖花开再翻出来。

可有一群人，早上六点准时出现在操场，呼出的白气连成一条线。

他们不怕冷，不是傻，是算过账：冬天偷懒，春天多跑十圈也追不回来。

三石算过这笔账。

他三年前体重一百九，体检报告三页纸全是红箭头。

医生一句“再不动就晚了”，他当晚就下楼，围着小区跑了三圈，喘成破风箱。

十二月，北京零下七度，他穿着短袖，外面套塑料袋，跑完塑料袋里全是汗。

三个月掉二十斤，第二年春天第一次十公里配速进五分，他发朋友圈：冬天欠我的，春天得还。

有人问他图啥。

他说，图个心安。

跑步像刷牙，一天不刷，嘴里发苦；三天不刷，不敢张嘴。

冬天不跑，整个人松垮，吃得多，动得少，心情像阴天抹布，拧不出水。

跑完三公里，身子热了，脑子亮了，一天才算正式开机。

怕冷的人，其实怕的是前五分钟。

身体从静止到发热，需要三百秒。

熬过这三百秒，后面全是反杀。

三石试过，零下十度，前两公里牙齿打颤，第三公里开始脱手套，第五公里拉链拉开，风往胸口灌，像喝冰可乐，爽到打嗝。

他说，冬天跑步的快感，夏天永远体会不到。

脂肪也怕冬天。

人体里有两种脂肪，白脂肪存油，棕脂肪烧油。

冷天棕脂肪被叫醒，烧得比夏天快一倍。

日本学者让两组人每天跑半小时，一组十度，一组二十五度，十周后低温组多减两公斤，腰围多掉两厘米。

数据冷冰冰，道理很简单：冬天跑步，同样半小时，多送两斤肉。

三石亲测。

他十二月跑量一百五十公里，比六月多三十公里，体重却轻三斤，体脂掉两个点。

春节回家，亲戚说他脸瘦了一圈，问他是不是吃减肥药。

他笑，药没吃，药罐子倒是天天带，装的是热水，跑完喝两口，防感冒。

冬天感冒少的人，大多在室外待得久。

冷空气给呼吸道做桑拿，血管缩完再胀，免疫力像弹簧，压一压，弹得更高。

哈佛跟踪两千名跑者，冬天坚持户外跑的人，春季流感中招率降三成。

三石两年没感冒，他说秘诀不是维C，是每天五公里冷风浴。

骨头也怕冷。

冬天日照短，维生素D掉得快，钙像散沙，留不住。

跑步把骨头震一震，骨细胞被叫醒，钙重新归队。

挪威研究让绝经女性每周跑三次，一年后骨密度升回年轻水平。

三石妈五十岁，跟着儿子慢走加速跑，半年骨裂没再犯，上楼不扶墙。

心理账更关键。

冬天情绪像手机电量，肉眼可见往下掉。

早上拉窗帘，天还是灰的，人瞬间丧到极点。

三石去年十二月连续阴天，整个人像被拔掉电源，稿子写不出，觉也睡不着。

他逼自己出门，操场跑十圈，回来冲热水澡，电脑打开，两千字一小时写完。

后来查资料才知道，冷天跑步让阳光直接晒视网膜，血清素回升，等于天然快乐药。

跑完体内内啡肽比夏天多挂两小时，免费延长好心情，比点外卖便宜多了。

有人担心伤肺。

三石说，别找借口。

他带团队测过，北京雾霾天PM2.5两百，戴上普通口罩，跑五公里，血氧饱和度只掉一个点，停半小时就回来。

真怕霾，早起一小时，空气最好，车没动，人没醒，呼进去的全是冷冽，像给肺做冰水洗脸。

再不做，损失看得见。

三月脱棉衣，别人线条利落，你腰上游泳圈多一圈，焦虑值直接拉满。

不懂这招，春天只能临时抱佛脚，跑两步喘三步，脂肪笑你不请自来。

冬天偷懒，春天多跑十圈也追不回，时间从不赊账。

三石把计划写进备忘录，无脑复制都能用。

周一慢跑五公里，周二间歇四百米八组，周三休，周四节奏跑六公里，周五慢跑四公里，周六拉个十公里长距离，周日休。

每天跑完做十分钟核心，平板支撑两分钟，卷腹三十，背起二十，坚持到腊月二十八，体重至少掉三斤，肺活量涨三百，春天第一次约跑，你能把小伙伴甩出半圈。

跑前热水一杯，跑后牛奶一杯，蛋白质补到位，肌肉不喊疼。

装备别烧钱，抓绒衣加防风马甲，手套选触屏，手机放腰包，耳机换骨传导，安全又省事。

鞋子比平时买大半码，厚袜子不磨脚，零下十度也能顶。

三石说，冬天跑步不是自虐，是提前存利息。

别人囤肉，你囤里程；别人囤药，你囤抗体。

春天第一条朋友圈，你发跑步截图，点赞比红包多。

夏天第一条短视频，你露腰线，私信比太阳毒。

年底体检，医生翻报告，找不到红箭头，你笑，他愣，那一刻，所有冷风都值。

明天就出门，跑三公里，跑慢点，跑稳点，把冬天先欠下的五分钟还掉。

别等春天，春天忙起来，你连起床都要做心理建设。

再不做，你会损失一个更好的自己；不懂这招，下一个在春天后悔的就是你。

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