蔬菜热量排行榜（蔬菜热量排行榜前十名）

排行榜 2025年05月30日 16:30 6 admin

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蔬菜有哪些热量?

蔬菜热量排行榜（蔬菜热量排行榜前十名）

1、苜蓿芽每100克含有8大卡的热量，是热量最低的蔬菜之一。川七每100克的热量为12大卡，西芹和包菜同样每100克含有12大卡。白菜和生菜每100克的热量分别为13大卡和14大卡。芹菜和莴苣每100克的热量都是14大卡。小黄瓜、小白菜和酸菜每100克的热量均为15大卡。

2、大蒜 100g 40卡（做汤放几个，还有味道）生菜 100g 40卡（经常吃生菜沙拉）冬瓜 100g 40卡每100克（5两）不超过40卡路里很适合减肥MM的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

3、温性蔬菜能够帮助人体抵御寒冷，对于体质虚寒、寒症患者以及需要消除或减轻寒症状的人具有补益作用。生姜、韭菜、大蒜、香菜和葱等温性蔬菜，适合寒性体质的人食用，例如那些怕冷、手脚冰凉、喜欢热饮或患有热性病症的人群。

4、热量低的蔬菜主要包括以下几种：芹菜：每100克含有14卡路里。芹菜富含膳食纤维和维生素，有助于肠胃蠕动和体内毒素排出，对皮肤也有保养功能。黄瓜：每100克含有15卡路里，富含维生素和矿物质。生吃或做成色拉菜都是很好的选择，能充分吸收其营养。大白菜：每100克含13卡路里。

5、海带38大卡，洋葱39大卡，生姜41大卡，豆芽菜47大卡，山药56大卡，牛蒡72大卡，芋头79大卡，马铃薯81大卡，莲藕84大卡，玉米86大卡，地瓜86大卡，大蒜126大卡，紫苏174大卡，发菜189大卡，辣椒212大卡，木耳265大卡，豌豆313大卡，蚕豆335大卡，大豆345大卡，青豆仁373大卡。苜蓿芽8大卡热量最低。

各种蔬菜的热量是多少越详细越好

苜蓿芽：每100克含有8大卡热量。川七：每100克含有12大卡热量。西芹：每100克含有12大卡热量。包菜：每100克含有12大卡热量。白菜：每100克含有13大卡热量。生菜：每100克含有14大卡热量。芹菜：每100克含有14大卡热量。莴苣：每100克含有15大卡热量。

紫菜100克的热量为265千卡，萝卜100克的热量为18千卡，豆芽100克的热量为19千卡，小红萝卜100克的热量为21千卡，鸡毛菜100克的热量为20千卡，雪菜100克的热量为25千卡。

卡每100克（5两）不超过40卡路里很适合减肥MM的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。而且盐可以在吃的时候再放。

g海带，12卡。海带含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手，促进肠胃蠕动帮助排毒消脂，它可是瘦腰的必备食谱。100g莴笋，14卡。莴笋富含叶酸，能促进尿液排出，消除水肿；富含纤维素，能调理肠胃帮助排毒消脂。100g黄瓜，15卡。

十大减肥低热量食物排行榜

1、十大减肥低热量食物排行榜如下：芹菜：热量：12大卡/100克可食部分。特点：富含粗纤维、钾、维生素B2等，有助于润肠通便和调节钠钾平衡。黄瓜：热量：15大卡/100克可食部分。特点：含有维生素C、维生素B族及微量矿物质，生吃口感清脆爽口，应保留黄瓜皮生吃以获取更多营养素。

2、热量最低的十大主食排行榜玉米：被誉为杂粮之王的玉米，含有丰富的维生素和纤维素。每100克玉米仅产生112卡路里，有助于减肥同时提供必要的营养。红薯：作为富含膳食纤维的根茎类食物，红薯每100克的热量仅略高于玉米，不仅助于减肥，还能提供碳水化合物和纤维素。

3、红薯红薯不仅热量低，其丰富的淀粉含量还能在胃部停留较长时间，提供持久的饱腹感，是减肥时的理想选择。鸡胸肉相较于其他肉类，鸡胸肉脂肪含量极低，同时富含蛋白质，既能满足营养需求，又能带来强烈的饱腹感。

4、热量最低的十大主食排行榜玉米玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高。适量作为主食食用，可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而且玉米的热量也低。100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量。所以把它当主食吃是有一定减肥效果的。红薯红薯是一种粗粮，味甘。

减肥食物热量表大全

下表提供了很详细的排行，粘贴过来供你参考。一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.0.3和82g。一个梨重290g，所含热量106kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.90.5和37g。

为了减肥，我们可以多吃一些不含热量的食物，如海藻、香菇、凉粉、贝类、柠檬、红茶、芹菜、墨鱼、竹笋、茶以及一般蔬菜等。每天维持在1200卡路里的食物疗法，经过3个月后，对于饮食就不必再那么严格限制了。

一片西瓜重300克，含热量42千卡，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1克、0.16克和0.3克。一柑橘重350克，含热量137千卡，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是9克、0.5克和1克。一瓣柚子重50克，含热量11千卡，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3克、0.06克和0.13克。

肉类：牛肉和猪肉的热量大约在每100克200至300卡路里之间，而鸡肉和鸭肉则相对较低，大约在每100克150至250卡路里。不同部位的肉热量会有所不同，且富含脂肪的肉类热量会更高。减肥时，建议选择瘦肉或去脂的肉类。

蛋类：鸡蛋每100克约155大卡。水产类：鲑鱼每100克约170大卡，海虾每100克约85大卡。奶类：牛奶每100毫升约60大卡。饮料类：果汁每100毫升可能高达100大卡以上。菌藻菇类：香菇每100克约20大卡。油脂类：橄榄油每100克约800大卡。

肉类热量：鸡蛋1个（58克）有86千卡、鸭蛋（65克）有114千卡、鹌鹑蛋（10克）有16千卡、煎蛋1个有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香肠 100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310 千卡、羊肉串（炸）100克有217千卡、猪耳朵 100克有190千卡。

蔬菜热量表从低到高哪些蔬菜热量最低

1、苜蓿芽：每100克含有8大卡热量。川七：每100克含有12大卡热量。西芹：每100克含有12大卡热量。包菜：每100克含有12大卡热量。白菜：每100克含有13大卡热量。生菜：每100克含有14大卡热量。芹菜：每100克含有14大卡热量。莴苣：每100克含有15大卡热量。

2、卡路里土豆77 卡路里豌豆81 卡路里红薯86 卡路里小番茄100 卡路里芥末109 卡路里黑橄榄115 卡路里绿橄榄115 卡路里玉米365 卡路里我们通过以上关于从低到高的蔬菜热量表哪些蔬菜热量最低内容介绍后，相信大家会对从低到高的蔬菜热量表哪些蔬菜热量最低有一定的了解，更希望可以对你有所帮助。

3、在众多蔬菜中，卡路里最低的无疑是黄瓜。根据蔬菜热量表，100克黄瓜仅含13千卡的热量。相比之下，其他常见的蔬菜如青椒、蘑菇、西兰花等，每100克的热量均在20至30千卡之间。黄瓜属于葫芦科一年生蔓生或攀援草本植物，学名Cucumis sativusL.。其茎、枝伸长，表面有棱沟，并覆盖着白色的糙硬毛。

4、我们在减肥的时候会非常严格的控制自己的热量摄入，一般都只吃蔬菜和水果，但是有些蔬菜所含的热量也很高，今天起航君就为大家整理了低卡蔬菜热量表，快来看看吧。

5、以下是各种食物的热量表及相关注意事项：肉类：牛肉和猪肉：热量一般在200300卡路里之间，根据部位和脂肪含量有所不同。鸡肉和鸭肉：热量相对较低，约为150250卡路里。鱼虾贝壳类：大部分海鲜：热量比肉类稍低，但鲑鱼等油脂含量高的品种热量可能超过一些瘦肉。

6、各种食物的热量计算方法是一样的，都是通过分析食物中的营养成分来估算其热量。在这份热量表中，最小的卡路里食品是蔬菜类，比如白萝卜、茄子、四季豆等，它们每100克的热量都在20卡以下。日常食物中，热量较低的食品有：豆浆、苹果、白开水等，它们每100克的热量在60卡以下。

常见蔬菜热量表

2、想要减轻体重，除了运动，饮食也非常关键。对于需要减肥的人来说，控制饮食中摄入的热量是必不可少的。以下是常见食物的热量排行榜，供大家参考。

3、蔬菜热量表（每100g热量）：土豆：76大卡。西红柿：19大卡。胡萝卜：37大卡。青萝卜：31大卡。水萝卜：20大卡。青椒：22大卡。红尖椒：32大卡。红薯：119大卡。白菜：18大卡。芹菜：20大卡。1芥菜：27大卡。1包包菜：12大卡。1娃娃菜：8大卡。

4、海带38大卡，洋葱39大卡，生姜41大卡，豆芽菜47大卡，山药56大卡，牛蒡72大卡，芋头79大卡，马铃薯81大卡，莲藕84大卡，玉米86大卡，地瓜86大卡，大蒜126大卡，紫苏174大卡，发菜189大卡，辣椒212大卡，木耳265大卡，豌豆313大卡，蚕豆335大卡，大豆345大卡，青豆仁373大卡。苜蓿芽8大卡热量最低。

5、有常见食物的热量参考表：五谷类：白米饭每100克约130大卡，全麦面包每100克约290大卡。蔬菜类：生菜每100克约10大卡，胡萝卜每100克约41大卡。水果类：苹果每100克约52大卡，香蕉每100克约105大卡。肉类：鸡胸肉每100克约165大卡，猪肉每100克约350大卡。蛋类：鸡蛋每100克约155大卡。

6、我们在减肥的时候会非常严格的控制自己的热量摄入，一般都只吃蔬菜和水果，但是有些蔬菜所含的热量也很高，今天起航君就为大家整理了低卡蔬菜热量表，快来看看吧。

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