今日处暑：俗话说“处暑有三怕”，怕什么？处暑后还要热多久？

排行榜 2025年08月23日 16:37 3 admin

每年这个时候，老百姓最有感触的，不是日历上写了“处暑”两个字，而是早上出门还能感到些许凉意，但一到中午，热得还是像蒸桑拿。

你以为秋天来了，其实伏天的“余威”还没散。邻居张大爷早上遛弯回来，满头大汗地说：“处暑了还能这么热？这天是不是坏掉了？”其实这不是天气反常，而是“处暑有三怕”——怕“秋老虎”、怕“冷热交替”、怕“贪凉伤身”。

今天咱们就从这三“怕”聊开去，看看处暑到底是怎么回事，还有热多久，身体怎么调整才更舒坦。

处暑字面意思是“炎热终止”，但这可不是说气温立马下降。

反而，处暑常常是“秋老虎”出没的高峰期。这个“秋老虎”，不是动物园里那只，而是指立秋之后气温短暂回升的现象，尤其在南方，白天气温轻松上35℃。

这会儿人体温控系统已经从“高温适应”开始转向“过渡模式”，如果骤然贪凉，比如猛吹空调、冰饮不离手，反而容易“中招”，出现腹胀、腹泻、头晕等不适。

“怕秋老虎”的第一层意思，就是怕我们对“热”的警惕一放松，身体反而更容易出问题。

尤其是中老年人，血管弹性下降，气温忽高忽低时，血压更容易波动。不少人误以为天气转凉，血压会稳定，但其实处暑之后血压反而更不稳定。

建议大家这段时间早晚测量血压，观察波动情况，适当调整日常作息，防止突发情况。

第二怕，是怕冷热交替带来的“温差伤”。处暑前后，昼夜温差开始拉大，早晚凉，中午热，很多人出门穿得太单薄，或者贪图凉快，晚上睡觉还开着空调直吹，结果第二天早上起床就开始鼻塞、喉咙痛、浑身酸。

其实这时候的“感冒感”往往不是病毒感染，而是由于温差刺激导致的身体调节紊乱。

科学解释一下：当外界温度突然变化时，人体需要调节血管收缩和扩张，如果调节系统反应不过来，就容易出现循环紊乱。建议大家处暑之后出门带件薄外套，尤其是清晨和晚上，衣服要根据温度“分层穿”。

不要图一时凉快，把自己冻着，特别是年纪大的，体温调节能力本就减弱，更要注意保温。

第三怕，是怕贪凉伤身。

这个季节最容易“口渴就喝冰的”，但冰饮不解暑，反而耗阳气。尤其是消化功能本就弱的人，胃肠道对冷刺激特别敏感，容易出现腹胀、胃痛等不适。

更有甚者，连续几天喝冰饮，整个人都觉得“没劲儿”。

从中医角度讲，处暑是“阳气渐收”的时节，人体也进入从“发散”向“内敛”的过渡期。此时若贪凉，正好和“收敛”的自然节律相冲突，容易引起内耗。

很多人以为夏天还没完全过去，可以放肆吃冷食，其实这时候更要开始“收口”，饮食宜温不宜寒，尤其是晚餐，避免寒凉食物，保持脾胃运化功能正常。

处暑虽说是“暑气止”，但热还要持续至少半个月，甚至更长。

根据中国气象局历年数据统计，南方地区平均在9月上旬才真正进入凉爽天气。也就是说，处暑过后依旧有“秋老虎”压阵，很多人误以为处暑一到，空调就该关了，结果屋里不开空调却不开窗，湿热积聚反而更不舒服。

建议大家根据室内外温差合理使用空调，白天适当开窗通风，保持空气流通。

说起通风，也提醒大家注意空气湿度。

处暑之后，空气湿度虽然比三伏天低一些，但仍然偏高，很多人忽略了湿度对身体的影响。湿度高时，汗液蒸发效率下降，容易感到闷热、乏力，尤其是有基础病的人群，容易出现“湿热困身”的表现。

可以适当使用除湿机，或在家中用干燥剂帮助调节环境湿度，既利于呼吸，也能让皮肤更舒适。

这个节气还有一个常被忽视的点：太阳辐射。很多人觉得太阳没那么毒了，其实处暑时段的紫外线指数依然不低，尤其是中午前后。

不少人觉得秋天来了就不防晒了，结果皮肤依旧晒伤、变黑、干裂。紫外线不仅影响肤色，更会加速皮肤老化。

建议出门佩戴遮阳帽、墨镜，穿长袖衣物，做好物理防晒，避免直晒。

处暑还是过敏高发期。

空气中花粉、尘螨含量增加，很多人以为是“换季感冒”，其实是过敏反应。特别是有过敏体质的人群，处暑时节容易出现鼻痒、眼痒、咳嗽等症状。

建议这类人群减少外出时间，尤其是早晚花粉浓度高峰期，回家后及时洗脸洗鼻，减少过敏原附着。

饮食方面，处暑之后人体“阳消阴长”，适合多吃些滋阴润燥的食物，比如百合、莲子、银耳、鸭肉等，帮助身体从“火热”状态过渡到“平衡”。但很多人误以为这些都是“清凉”食物，大量食用反而寒凉过度，损伤脾胃。

建议适量搭配，注重饮食平衡，切忌“猛吃猛补”。

运动也得讲究时机和强度。

处暑后虽然天气开始转凉，但白天气温依旧不低，不少人中午去锻炼，结果中暑反倒伤身。建议选择清晨或傍晚进行中低强度运动，比如散步、太极、慢跑等，避免剧烈运动引发大汗淋漓、体液流失。

中老年人尤其要注意循序渐进，保持规律，不图一时之快。

最后一个容易被忽略的健康点，是情绪管理。

处暑之后，随着白天变短、日照减少，一些人情绪容易低落、烦躁，尤其是独居老人，容易出现“秋季情绪低落”。其实这是一种常见的“季节性情绪波动”，并非心理问题。

建议多晒太阳，适当社交，保持规律作息，避免长时间独处。

处暑虽是秋的起点，但“秋意”不足，“暑气”未尽。

面对“秋老虎”、冷热交替和贪凉诱惑，我们需要的不只是耐心等待天凉，更是主动调节生活方式，从穿衣、饮食到作息、情绪，全方位适应季节变化，才能真正“健康过渡”。

参考资料：

1. 《中国气象局气候变化监测公报（2024年）》

2. 《国家卫生健康委员会发布的2024年健康中国行动推进情况报告》

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！

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