食物热量排行榜（各种食物热量表大全100g）

排行榜 2025年09月14日 19:30 2 admin

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主食热量排行榜(食物热量排行榜)

1、主食类：如米饭、稀饭、面条等，以80大卡为一个计算单位，一般碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂也都是80大卡。

2、肉品的热量最高，猪肉热量为200大卡，牛肉热量为100大卡，羊肉热量为300大卡。玉米和馒头的热量取决于其重量和配料。一般来说，相同重量的玉米和馒头的热量大致相同。但是，如果玉米中添加了油脂或其他高热量配料，那么它的热量就会比普通的馒头高。因此，无法简单地回答哪个热量高。

3、主食热量排行榜如下：低热量主食：豆腐：57大卡/100克。豆腐是一种低热量、高蛋白的食物，适合作为减肥或健康饮食的选择。中等热量主食：芋头：79大卡/100克。芋头口感细软，营养丰富，既可作为主食也可制作菜肴，是一种健康的碱性食物。包子：120大卡/100克。

4、NO.7 大米：每100克产生346大卡热量大米是中国人的主要主食之一，由稻子去壳后的子实制成。大米中的氨基酸组成较为完全，其蛋白质主要是米精蛋白，易于消化和吸收。无论是家庭用餐还是外出就餐，米饭都是餐桌上不可或缺的。大米按品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。

5、豆腐：每100克含有57大卡的热量。作为蛋白质丰富的食品，豆腐的氨基酸组成接近人体需求，营养价值较高，同时植物雌激素也对健康有益。芋头：每100克可食部分含有79大卡的热量。芋头质地细腻，味道甜美而不腻，营养价值与土豆相当，不含龙葵素，易于消化，是一种优质的碱性食物。

6、主食热量排行（食物热量排行榜）高梁面，玉米面，荞麦面，莜面，都是属于低热量，吃里有饱腹感，因为它是膳食纤维，人体吸收量不大，排泄量大，还养生，益于减肥。

减肥过程中，许多人会经历饭后肚子的咕噜声，这通常是由于饮食量的减少和饮食习惯的改变所引起的。当你在减少食量并尝试多餐时，可能会感到饥饿。在这种情况下，可以选择吃一些水果来缓解饥饿感。适当的运动对于减肥计划至关重要。它不仅可以帮助燃烧卡路里，还可以提高新陈代谢率。

肚子咕噜咕噜响，其实是肠鸣音。顾名思义，肠鸣音就是肠子蠕动时发出的声音。只要是一个正常人，我们拿听诊器搁到腹壁上，就能听到有规律的肠鸣音。但如果这种声音大了起来，大到肉耳可以直接听到，这就属于肠鸣音亢进。如果只是因为饥饿，肠道声音增强，但是进食后就能缓解，不用担心，这是很正常的生理现象。

询问是否服用了减肥药物，因为这些药物可能会有副作用，尤其是在空腹时服用，可能会对肠胃造成伤害。指出减肥时不应过度节食，如长期不吃晚饭，这可能导致身体出现不适，如肚子咕噜咕噜的声音。强调健康减肥的重要性，建议在调整饮食结构的同时，增加适量的运动。

这种情况可能是由于饮食习惯的突然改变导致的消化系统不适。晚上不吃饭可能使得肠胃对食物产生了敏感反应，而一旦重新开始进食，肠胃可能无法立即适应，导致消化不良和胀气。拉肚子和肚子咕噜咕噜响可能是消化系统对某些食物的不耐受或是消化酶分泌不足。

喝了减肥茶后，肚子咕噜咕噜叫可能是正常的消化反应，因为减肥茶中可能含有促进肠蠕动的成分。如果你在饮用减肥茶后感到肚子咕噜咕噜叫，并且伴随着不适感，这可能是消化不良或过敏的症状。如果你在饮用减肥茶后肚子咕噜咕噜叫，并且有腹泻的情况，这可能是减肥茶导致的肠道刺激或感染。

奶油：每100克含有879千焦耳。奶油广泛用于西式烹饪，但其高热量和高脂肪含量使其成为引发肥胖的风险食品。芝麻酱：每100克含有630千焦耳。作为美味的调味品，芝麻酱的热量不容忽视，它的浓郁口感很容易导致热量摄入过多。巧克力：每100克含有548千焦耳。

汉堡：4514千卡，缺少复合碳水化合物，过多摄入可能导致营养不良和心血管疾病。饼干：400千卡，糖分丰富，对牙齿和肠胃不利。油条：388千卡，高温油炸食品，可能引发冠心病和动脉硬化。薯条：炸薯条367千卡，虽然低卡，但过量可能升高血压和引发心血管疾病。

奶油：每100克含有879千焦耳。奶油广泛应用于西式烹饪中，但其高热量和高脂肪含量使其成为导致肥胖的风险因素。芝麻酱：每100克含有630千焦耳。作为一道美味的调味品，芝麻酱的较高热量和浓郁口感应适量享用。巧克力：每100克含有548千焦耳。

奶油：每100克含有879千焦耳。奶油是西方饮食中常见的成分，其高热量和高脂肪含量是导致肥胖的重要因素。芝麻酱：每100克含有630千焦耳。作为美味的调味品，芝麻酱的热量不容小觑，轻易就能让人感受到它的油腻。巧克力：每100克含有548大卡。

汉堡：热量456大卡/100g 汉堡是外食常见的选择，其高热量含有肉类油脂以及伴随的可乐等饮料，热量叠加，对体重有不良影响。蛋糕：热量347大卡/100g 蛋糕是甜品中的常见种类，其含有奶油、奶酪和黄油等油脂成分，以及较高的糖分，对减肥者不太友好。

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