秋冬“跑马季”警惕意外发生

排行榜 2025年11月01日 23:36 3 cc

秋冬时节，马拉松热潮席卷而来，跑友们热情似火。但你是否想过，这项看似简单的运动背后，其实暗藏玄机？跑得不对，努力可能付诸东流，甚至让身体亮起红灯。北京大学人民医院的专家刘强就提醒我们，跑步虽好，可千万别“瞎跑”。

很多人跑步时身体绷得笔直，迈着小碎步，以为这样很稳。殊不知，这种姿势让关节成了唯一的减震器，日积月累，磨损在所难免。还有人光靠小腿“甩”着跑，大腿几乎不动，这简直是把所有压力都给了脆弱的膝关节，受伤风险陡增。更有甚者，跑起来身体左右摇晃，像个不倒翁，重心不稳，每一步落地都像一次重击。真正的跑者，都懂得“送髋”的奥秘，用强大的髋部肌群带动全身，这才是保护关节、跑得更远的王道。

身体是革命的本钱，跑步更要懂得倾听它的声音。当你感觉双腿开始不听使唤，跑姿摇摇欲坠，这就是肌肉在拉响警报！此时若还咬牙坚持，肌肉的缓冲作用荡然无存，冲击力便会毫无保留地砸向关节和韧带，急性损伤或慢性劳损可能就在下一秒找上门。量力而行不是一句空话，它关乎的是肌肉的耐力极限。有些人天生关节就有些“小瑕疵”，比如高位髌骨或是髋关节发育不良，自己却浑然不觉，贸然进行高强度跑步，无异于在薄冰上跳舞。我们不必人人去做精密检查，但必须通过力量训练，为关节筑起一道坚固的“肌肉长城”。

别以为跑步本身就能练出肌肉，跑步其实是在消耗肌肉。想要跑得长久，核心力量、臀部和小腿肌肉的强化训练必不可少，平板支撑、深蹲、提踵才是真正的“肌肉加油站”。跑步频率也得讲究张弛有度，每周三到四次，给身体留出修复和成长的时间。跑量更是个技术活，健康跑者每周的总里程最好控制在二十五公里到一百零五公里这个“黄金区间”内，太少则效果不彰，太多则物极必反。对于挑战马拉松的极限跑者，了解自己的静息心率、安全心率区间和最大摄氧量更是性命攸关。对自身心肺功能一无所知，就贸然站上起跑线，这无疑是在拿生命开玩笑。