60岁+如何安全做俯卧撑？牢记1个呼吸秘诀，解锁3大身体好处

十大品牌 2025年09月04日 06:36 3 cc

前阵子刷到个视频，一位北京大爷在公园连做三十个标准俯卧撑，弹幕齐刷刷刷“60岁还能这样？”

有人点赞，有人质疑“别把自己练进医院”。

其实，60岁以后能不能做俯卧撑，关键不在年龄，在会不会呼吸。

呼吸对了，血压不飙，腰不闪，骨头还能偷偷长密。

先说呼吸。

下放身体时像闻花香，吸到肋骨两边鼓起来；推起那一下，像吹蜡烛，把气慢慢吐干净。

就这么一口，核心稳了，脑袋不晕，动作也顺。

有人怕手腕疼？

那就从墙俯卧撑开始，离墙半臂，吸气贴近墙，呼气推离。

一周练四次，每次十下，手腕没抗议再换桌子高度。

再过两周，膝盖着地也能轻松十五次，最后才考虑标准。

好处？

第一，心脏被“骗”去干点活，静息心率慢慢往下降，血压也稳。

第二，骨头被压一压，像给骨质疏松踩刹车，手腕、肩、脊柱都受益。

第三，背肌醒了，胸口不再像拉不开的抽屉，驼背悄悄往回缩，腰也不天天喊疼。

别贪多。

动作走样立刻停，疼就是红灯。

练完别急着坐下，甩甩手，像刚洗完碗那样抖一抖，给关节发个“今天辛苦啦”的短信。

有人问我，60岁练这个图啥？

图个不用扶膝盖就能从地上捡遥控器，图个孙子说“爷爷好厉害”时，能笑出底气。

今天试一次，墙边吸口气，推出去，看看身体给什么反馈。

留言区聊聊，第一次做几下？手腕还是肩先投降？

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