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2025年05月08日 20:38 2
admin
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阶段一：3天肠道重启期（排浊减负）。
第1-3天:全天喝液体！目标：排掉肠道垃圾
早餐：黑咖啡、美式（无糖）。
午餐：纯牛奶、无糖酸奶（选高蛋白款）。
晚餐：无糖茶（乌龙、普洱、绿茶）。
饿了就喝！可加：椰子水、零糖奶茶（不加料）、水煮蛋（1-2个/天）。
原理：给肠道放个假，告别火锅奶茶堆积的“负担感”，轻体3-5斤超轻松！
阶段二：5天轻食净化期（温和控卡）
第4-8天:单日单品类饮食！目标：净化肠胃+保代谢。
4：3根玉米（或2个馒头、1根红薯）。
5：3个苹果（或1盒圣女果、半个柚子）。
6：水煮蛋4-5个（或2杯无糖豆浆、牛奶）。
7：10只清煮虾（或150g牛肉、鸡胸肉、鱼肉）。
8：600g水煮西兰花（或黄瓜、菠菜、菌菇类）。
阶段三：3天黄瓜鸡蛋加速期（突破瓶颈）。
第9-11天:低卡高蛋白！目标：快速刷脂
早餐：1根黄瓜+1个鸡蛋。
午餐：1根黄瓜+2个鸡蛋。
晚餐：1根黄瓜。
注意！结束后先喝1天小米粥过渡，别直接大鱼大肉！这三天掉秤最快，卡住的体重会“唰唰”动！
阶段四：10天艺考生稳瘦期（巩固+防反弹）。
第12-21天:分阶复食+代谢管理！目标：养成易瘦体质
12-13天（蛋白为主）
早餐：2个鸡蛋。
午餐：1根玉米。
晚餐：1个苹果、西红柿。
14-16天（蛋白+粗粮）
早餐：1杯牛奶+1个鸡蛋。
午餐：1根玉米+100g红薯。
晚餐：1根香蕉/1根黄瓜。
17-21天（开放蔬菜+控糖）
早餐：1杯豆浆+1个鸡蛋。
午餐：水煮、清炒蔬菜吃到饱（少油！）。
晚餐：1杯豆浆+1把圣女果。
7个必看细节！做对了才不饿肚子
1. 早起先喝200ml温水（大口喝，激活肠道）。
2. 饭前喝半杯水，正餐少吃1/3。
3. 吃饭顺序：肉→菜→主食（稳血糖不馋糖）。
4. 23点前睡！熬夜会疯狂想吃碳水
5. 晚7点后不进食，晚10点后不喝水（避免水肿）。
6. 饮食清淡！盐吃多了体重秤会“骗你”。
7. 前3天最难！熬过清肠期，后面越吃越习惯！
最后说一句：
减肥不是尼姑庵！21天而已，按步骤吃+做好细节，肉肉自己会跑掉。记得打卡记录变化，瘦下来你会感谢现在坚持的自己！
#吃瘦不饿瘦 #减肥食谱分享 #21天减肥法 #快速减脂 #大基数减肥
收藏这篇，明天就开始！评论区蹲你们的21天对比！
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