从154斤到96斤！减内脏脂肪不用遭罪，3个小习惯，肚子悄悄瘪了

热点资讯 2025年09月30日 19:36 1 cc

肚子上的游泳圈，一坐下就叠成三层，热搜却天天推“A4腰挑战”，烦不烦？

昨晚刷到一条帖子：北京一普通打工人，靠“水煮蛋+无糖豆浆”当早餐、把运动拆成3段10分钟、睡前1小时闭嘴不吃，三个月腰围从85cm缩到74cm。

我当场量了下自己的肚子，93cm，行，那就抄作业。

第一天早上，我照帖子里说的，先灌一杯温水，再塞俩水煮蛋、一盒无糖豆浆。

吃完没饱，又加了个苹果，结果十点不到就饿得眼冒金星。

帖子没骗人，饿归饿，脑子倒不飘，平时上午十点的“炸碳水” cravings 居然没出现。

中午没电梯，我爬了12层，计时10分钟，心跳飙到120，喘成狗。

晚上回家，把地垫往客厅一铺，跟着B站视频做卷腹+臀桥，动作慢得像树懒，10分钟刚好完成30个卷腹、40秒臀桥三组。

做完躺平，肚子那块肉在抖，像在说“我记住了”。

睡前一小时，我把零食柜直接锁了，钥匙扔去书房，眼不见为净。

十一点躺床，肚子咕咕叫，我拍了两下：闭嘴，睡觉。

一周过去，体重秤只掉了0.4kg，但皮带扣往里缩了一格，我吓一跳，原来腰围先动。

第二周我把早餐升级，豆浆换成希腊酸奶+奇亚籽，蛋白质直接飙到24g，吃完撑到中午。

微运动也加码：早上卷腹、中午靠墙静蹲、晚上臀桥，各10分钟，静蹲那30秒大腿抖成筛子，比卷腹还酸爽。

第三周晚上实在馋，冲了杯无糖杏仁奶，30大卡，带点坚果香，骗过嘴巴，倒头就睡。

那天App记录睡眠时长7小时18分，深睡比例首次破30%，第二天起床肚子居然没肿。

整三十天，我没跑过一步完整5km，也没吃沙拉吃到哭，就靠着“蛋+酸奶+10分钟x3+睡前锁柜”五件套，腰围从93cm掉到84cm，裤腰直接松出一个拳头。

最离谱的是，以前下午三点必点的奶茶钱省下来，月底一看，账户多了四百块，脂肪跟存款一起瘦。

有人问我饿不饿？

前三天饿，第四天开始胃好像缩了，晚饭半碗饭就喊停。

有人问会不会反弹？

我不知道，我只知道把运动拆成碎片，比逼自己去健身房打卡容易坚持一万倍；把高蛋白早餐做成习惯，比算卡路里更省事。

肚子还在，但捏起来已经能提起一层皮，不再是实心轮胎。

我给自己订了下一轮目标：80cm，到时奖励一杯全糖珍奶，喝完继续锁柜。

减肚子不靠狠，靠先把最日常的三顿饭、十分钟动一动的缝隙抠出来，再让嘴巴晚上早点下班。

肥肉不是一天长的，让它一天一天掉，就行。

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