别再“瞎跑了”这才是真正的慢跑！

抖音热门 2025年07月06日 11:37 6 cc

嘿，朋友们！最近是不是感觉身边跑步的人越来越多？早上公园里、晚上江边，还有周末的马拉松比赛，跑步简直成了全民顶流运动。北京一地跑者就突破350万人，全国接近1亿！可奇怪的是，很多人跑着跑着就受伤了，膝盖疼、腰酸、崴脚，甚至有人晕倒在跑道上。这到底是怎么回事？

你以为慢跑就是跑慢点？大错特错！很多人所谓的慢跑，其实是瞎跑。真正的慢跑，不是速度慢，而是负荷小、强度低、节奏稳。看看那些假慢跑和真慢跑的数据对比就知道了。假慢跑心率偏高，呼吸急促，跑姿僵硬，而真慢跑心率稳定，呼吸平稳，跑姿放松。日本马拉松传奇选手大迫杰，每周慢跑时间占训练总量的60%以上；肯尼亚马拉松训练营的跑神们，每天清晨慢跑配速达7~8分钟/km。北京大学运动医学实验室研究也表明，慢跑对心肺功能提升更显著，对关节负担最小。慢跑是基础耐力、心肺适应、意志磨炼的集合体，是跑步界的地基工程，不夯实，楼必塌。