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2025-09-01 1
刚出门就冲,结果两公里后像被抽了电,腿软心乱,手机提示“心率爆表”,这画面熟不熟?
九成跑友都栽在第一公里太快。
慢下来,反而能跑更远。
北京体育大学实验室把“第一公里降速15-20秒”叫黄金公式,翻译成人话:先别追速度,先哄心脏。
最大心率的65%-75%听起来像数学,其实就是边跑还能哼歌的调子。
Garmin新表会震动提醒:再冲就崩。
听见“滴”就松油门,省得后面推车。
基普乔格破2那次,第一公里也故意慢8秒。
大神都怂,普通人冲啥?
把前八分钟当热身,后面才有油。
情侣一起跑更稳。
能聊天的配速,感情和里程一起涨。
一个人跑也别怕,把呼吸调成“吸两口吐两口”,节奏自带节拍器。
记住:第一公里怂,后面才帅。今天出门,先慢,再说。
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