每天坚持这套“腰腹”动作，胜过跑步1小时，侧腰两坨赘肉消失了

抖音热门 2025年09月13日 10:30 4 cc

肚子两边那两块软肉，站着吸气能藏，坐下就叠成三层，谁懂啊！

昨晚刷到一条热搜：北京白领小赵打卡7个“10分钟侧腰杀”动作，第28天腰围少了4厘米，办公室姐妹全跟练。

我直接一个激灵——这不就是我一直找的懒人方案？

可为啥我跟着视频做了两周，裤腰还是勒得慌？

到底差在哪？

先说结论：动作没错，顺序和呼吸全乱套，等于白练。

我把自己当小白鼠，把7个动作拆成早中晚三次做，每次3分钟，手机计时器一响就停。

第一天就翻车：女神式下蹲时憋气，脸通红，大腿前侧酸到发抖，侧腰一点感觉没有。

第二天学乖，下蹲时鼻子吸肚子鼓，起身嘴巴吐气肚子瘪，像给气球放气，下腹立马有根筋在抖。

原来核心不是“用力”，是“会呼吸”。

动作4那个扭转抬腿，我之前像拧麻花一样猛甩，腰咔咔响。

后来把速度放慢三倍，腿抬到45度停两秒，感觉侧腰像被小火慢烤，做完走路腰板自动挺直。

弹力带我也试了，9块9包邮的粉色那根，套在大腿外侧做弓步扭转，阻力一来，屁股和侧腰同时酸爽，十分钟汗滴到瑜伽垫。

吃这块我踩过大坑。

第一周练完奖励自己一杯全糖拿铁，结果体重反涨0.3公斤。

后来把早餐换成两个水煮蛋+半根玉米，下午饿了啃黄瓜，两周后裤腰松到能塞下一个拳头。

睡眠更离谱，熬到一点练动作，第二天像被卡车碾过。

改成11点睡，早上空腹练，侧腰线条直接亮红灯——不是充血，是终于看见凹陷了。

最惊喜的是腰背不疼了。

以前坐两小时就僵成木板，现在下班地铁上能轻松扭头和后排聊天。

同事问我是不是去按摩了，我说每天带薪拉屎时间做两组抬腿扭转，比筋膜刀还管用。

说到底，侧腰赘肉不是敌人，是身体在提醒：你呼吸错了，坐太久了，糖吃超了。7个动作像7把钥匙，但门得自己开。

今晚10点，把闹钟设成“侧腰时间”，练完关灯睡觉，一个月后那条紧身裙见真章。

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