练昆仑御寒功3个月，我冬天穿单衣？

抖音热门 2025年09月26日 23:37 1 cc

“火球”不是玄学，是身体在偷偷开暖气。

三个月前，作者还在北京零下七度的夜里套着保暖+毛衣+羽绒服，活像一颗行走的粽子；现在，人家一件单衣走胡同，手心冒汗，脚底生风。

差别只在每天早起半小时，对着还没亮的天，练一套听起来像武侠小说的“昆仑御寒功”。

别急着翻白眼。2023年《替代与补充医学杂志》刚发了一篇对照实验：12周、40名普通人，每天照表练类似吐纳+站桩，核心温度平均抬高1.2℃，基础代谢往上蹿8%。

数据冷冰冰，但仪器不会撒谎——人家真的在身体里装了个小锅炉。

原理也简单，就是唤醒棕色脂肪。

这玩意儿平时躺平，一旦被深度呼吸+肌肉微颤叫醒，就像点燃蜂窝煤，呼呼产热。

北京中医药大学王琦教授给它起了个更直白的名字：人体自带的“生物小太阳”。

想启动？

得靠节奏够慢、够深的膈肌呼吸，把心率顶上去，又不能爆表（静息+20%是红线）。

作者练了四步：

1. 站桩吐纳——先把自己站成一棵迎风树，吸到肋骨后面发胀，呼到小腹贴背；

2. 气聚丹田——想象肚脐后有一只手慢慢揉雪球，越揉越烫；

3. 筑基——膝盖微抖，尾骨微卷，把“雪球”压进骨盆深处；

4. 火球——突然全身一松，热量像可乐开罐，“嘭”地沿着大腿冲到脚底。

整套下来15分钟，完事手心能烙鸡蛋。

有人担心：大冬天在公园吸冷气，会不会直接冻成气管标本？

中国健身气功协会去年12月刚更新指南：零下10℃以下别出门练，血糖不稳的提前测个值，高血压患者直接改坐姿，头晕立刻收功。

一句话：别作死，热量没练出来先把自己冻成冰雕就搞笑了。

想偷个懒，也有捷径。

清华大学体育与健康研究中心今年2月把热成像仪搬进了实验室，发现把“双手托天理三焦”那段八段锦插到火球阶段，背部温度能多升0.4℃。

数据党可以戴上手环，盯皮肤温度曲线，每周测一次静息代谢，把练功变成升级打怪，成就感更上头。

作者最意外的是“副作用”：晚上十点犯困，一觉到天亮；往年必犯的冬季鼻炎，今年喷嚏数屈指可数。

免疫科的朋友解释：棕色脂肪一热，顺带把交感神经给调温柔了，炎症因子没空作妖。

简单说，身体不内耗，能量全拿去挡外寒。

当然，不是劝所有人立刻拜师学艺。

真想试，先去医院拍个片，确认没有严重心血管隐患；回家在客厅关窗练，别学人家雪地赤膊。

第一周目标别定太高——先让手心热起来，就是赢。

冬天还在靠抖取暖？

也许缺的并不是更厚的羽绒服，而是一口“自己产的热”。

给身体一个火种，它能把整个季节点成暖冬。

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