比跑步更轻松的锻炼方式，在家蹲一蹲，疏通血管、强壮肌肉

抖音热门 2025年10月06日 19:35 1 cc

膝盖一弯就疼的中老年人，2024年1月北京朝阳公园出现“静蹲打卡潮”：大爷大妈排排靠墙蹲，导火索是小米“静蹲宝”上市三月卖疯，网传每天5分钟能省一粒降压药。

蹲还是不蹲？

别急着跟风，这玩意儿真能替代吃药，也可能把关节蹲废。

蹲完血压降37%的数据来自美国运动医学会，500个50岁以上真人实验，听起来唬人，可人家全程有医护盯着角度、心率、呼吸。

公园里的野生蹲法，膝盖过不过脚尖没人管，蹲到脸发紫还在硬撑，别说降压，先打120。智能辅助器再神，也只是个塑料盒子，报警不能替你疼。

WHO去年把静蹲写进慢病指南，可后面跟着一行小字：需配合呼吸训练。

大爷大妈全当没看见，憋气蹲完头晕眼花，还怪天气不好。

牛津大学新研究说蹲对了能给大脑灌血15%，蹲错了直接腰椎间盘压力+40%，到底是延寿还是折寿，全看姿势。

协和医院最新方案是“4-7-8”呼吸法：吸气4秒、屏7秒、呼8秒，节奏不对，白蹲。

真想试，先自测：靠墙大腿能平行地面不喊疼，心率没过（220-年龄）×50%，再谈打卡。

骨质疏松、半月板撕裂、术后半年内，直接pass。

药不能停，蹲只是加餐，别把医生微信拉黑。

网友热评：

“我妈蹲三天血压没降，膝盖肿成馒头，现在改回散步了，智能宝吃灰中。

”

“跟风蹲了30秒，起来眼冒金星，降压药没省成，倒贴一盒膏药。

”

“科学蹲确实有用，但得先学会科学，不是学会跟风。

”

吃的越撑，却瘦的越快？不是“饿瘦”才有效！这样吃，脂肪掉更快

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