晨跑比夜跑好？专家警告：这个时间跑步等于伤害心脏！

抖音热门 2025年10月07日 01:36 1 admin

“一日之计在于晨”？这句话可能要改写了！最近运动医学专家紧急叫停：早上6-8点跑步的人，猝死风险最高！

▲ 清晨是"心梗魔鬼时段"

北京三甲医院心内科王主任指出：人体血压在清晨会自然升高30%，此时剧烈运动，相当于给心脏"雪上加霜"。去年就有位40岁高管，坚持晨跑三年后突发心梗，抢救时医生发现他的冠状动脉已经像"老化的橡皮筋"。

▲ 夜跑族笑了：我们才更科学

研究发现：傍晚5-7点人体核心温度最高，肌肉柔韧性比早晨强20%，跑步受伤率直降45%！广州马拉松冠军李教练透露：“专业运动员都在下午训练，只有业余选手才迷信晨跑。”

▲ 这些人群千万别晨跑

⚠️ 高血压患者（清晨发病风险增加3倍）

⚠️ 熬夜族（心脏代偿功能下降）

⚠️ 50岁以上人群（血管弹性变差）

科学跑步的5个细节

跑前必做动态拉伸（5分钟）

呼吸秘诀鼻吸口呼，2步1吸

补水时机，每20分钟补100ml电解质水

跑后必吃蛋白质+碳水（如鸡蛋+全麦面包）

恢复神器，泡沫轴放松大腿前侧

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