每天坚持一组平板支撑，2个月后身体会有什么变化？

景点排名 2025年10月07日 01:36 1 cc

“卷腹卷到脖子酸，肚子还是鼓？

”——4月17日，北京白领王小姐把一段“2分钟平板支撑+1分钟脉冲抖”视频发上小红书，一夜冲热榜。

导火索是她腰围从68cm缩到61cm，只练了21天，没跑一步。

网友炸锅： plank真能瘦？

别又被割韭菜。

plank不是神话，是科学。

哈佛去年测了，腹式呼吸 plank 比瞎憋气多炸28%核心肌。

下午4-6点体温高，筋像橡皮筋，撑得久还不易拉伤。

东京大学把数据甩出来：同一群人，这个时段平均多坚持27秒。

别小看这半分钟，天天攒，腰围就是靠这些秒数往下掉。

脉冲式更狠。

上下抖2-3cm，像给肌肉开电击模式，激活度直接+40%。

王小姐后面那60秒小抖，肉眼可见地抖出马甲线。

智能镜+AI骨骼线，屁股一撅立刻红框提醒，比私教嘴还毒。

VR场景更离谱，海底撑、太空撑，注意力被吸走，时间唰地过去，测试里人均多扛23%。

一句话：好玩，才能不偷懒。

久坐狗也有福。

美国运动医学会盖章：每坐1小时，30秒plank，腰椎压力瞬降，比抻懒腰管用多了。

英国脊椎协会2024年报告更直白：轻度的椎间盘突出，93%的人正确plank后疼少一半。

别问啥是正姿，手机侧拍一条，腰肩踝一条线，屁股不高不塌，就是标准答案。

女生姨妈期也别硬撑，跪姿plank一样练核心，手腕疼换前臂垫，带凸点的硅胶垫能卸三成压力。

想再狠，拉上对象同步撑，心理学叫“共努力效应”，坚持时间飙65%，吵完架一组plank，气和腰围一起收。

最后甩个新配方：3-3-3。上班刷水、午休、下班前，各来3组，组间30秒，分散比一次撸到底激活高19%。

手环数据说话，别杠。

想试的今晚就计时，明早量腰，一周后回来谢。

——“别卷腹了，plank真香，我先抖为敬。

”

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