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2025-10-09 0
45岁健身还可以练出肌肉吗？
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2025年10月09日 05:35 1
admin
“我62岁，体检报告写着‘肌肉量不足’，那一刻比三高数字更刺眼。
”
上周，北京朝阳公园旁边那家健身房，把约翰霍普金斯大学刚出炉的论文贴在了门口：50-70岁的人，练对了，照样能长出年轻人八成的肌肉。
我盯着那张A4纸，心里咯噔一下——原来不是老了长不动，是以前全练错。
我当场办了卡，教练先让我踩了30秒步态板，AI噼里啪啦报出一串红字：左胯代偿、重心右偏。
他说别急着举铁，先把错误动作剪掉，后面每一秒才作数。
训练表简单到发指：
周一三五，四个器械，推拉蹲举，重量从空杆开始，每组8下，组间歇90秒，全程不过45分钟。
周二四，快走20分钟，心率110，出点汗就收。
周六，瑜伽垫拉拉伸，防止老筋打结。
吃的更抠门：
早餐燕麦里撒20克乳清，午餐牛肉掌心大，下午加一杯无糖酸奶，晚餐豆腐加鸡蛋，睡前再来一粒1000 IU的D3。一天五顿蛋白，加起来没到120克，却比从前一顿狂吃半斤肉舒服。
练完第三天，大腿后侧像灌了醋，教练说别硬撑，72小时之内别再碰同一肌群，让干细胞慢慢缝补。
我乖乖听话，疼痛第七天退干净，再上秤，体重没动，裤腰却松了一格。
第六个月做InBody，肌肉量涨了3.5 kg，血压药掰掉半颗，上楼拎两袋大米不喘。
老伴笑我“返厂维修”，我怼她：这叫系统更新。
智能杆铃贵得肉疼，可它实时报数，发力不对立刻红灯，比私教嗓子靠谱；生物反馈护具套在膝盖上，一扭就滴滴叫，省得半月板二次打工。
最意外的是保险公司，只要每月上传训练记录，下年保费直接打九折，等于健身房白送。
老哥们总问：都半截身子了，练给谁看？
我甩一句：给病床看。
肌肉不是面子，是续命的电池。
今天不练，明天连人带盒才轻。
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