60岁以后做俯卧撑能达到这个数，身体健康值得表扬，看看你行吗？

抖音热门 2025年10月09日 12:39 1 cc

“爸妈连上三楼都喘，还做20个俯卧撑？

”——2024年4月，北京大爷在小区健身角一口气做了25个标准俯卧撑被围观拍成短视频，导火索是有人质疑“摆拍”，结果北大老龄中心现场测试，老爷子真达标。

一句话：别急着羡慕，数据摆这儿，60岁能做20个的人依旧不到一成，但照新规练，三个月就能让爸妈从“靠墙”到“标准”，住院率还直降四成，练不练你看着办。

视频里大爷袖子一撸，胸口几乎贴地，起身时心率手环显示112次，三分钟回落到78，旁边年轻人十个不到就趴窝。

评论区酸“年轻时打下的底”，可蓝皮书说了，城市老人能完成数这两年从9.8%升到12.3%，全是退休后才开始练的“晚班车”。

关键不是底子，是方法：先靠墙、再跪姿、最后标准，阶梯计划把受伤率砍掉近七成；手环实时提醒角度差三度就震动，骨头咔咔响立刻停，比教练吼都管用。

科研也加码：多做五个，五年死亡率少38%，骨密度T值直接涨0.12，省得天天吃钙片还担心摔。

血压过150/95？手腕疼？

晨起一小时内？

那就先别撑地，斜板调到30°一样练胸肌，安全第一。

练完30分钟内一杯牛奶加蛋白粉，肌肉合成效率提升三成七，比喝骨头汤靠谱多了。

以前说每周两次，现在指南改口三次，间隔48小时给肌肉放假，恢复好了下次多推两个，成就感爆棚。

别老盯着数量，胸部离地不超5厘米，身体晃幅小于10°，下降坚持三秒，这才算“一个”，偷机取巧骗的是自己。

三个月下来，爸妈真能连做20个，上楼不喘，买菜手不酸，冬天没流感床位啥事，省下药钱给你换手机，划算。

“我爹俯卧撑支架都买好了，练一周就说手腕疼，原来没按阶梯来，直接标准，活该。

”“我妈靠墙推了俩月，现在跪姿能15个，目标年底上硬地，打卡记录比我还勤快。

”“别光吹手环，三百多块，比广场舞音响还贵，不过真救了我爷，心率飙130自动报警，全家吓出一身汗，值！

”“20个真门槛？

我试了下，35岁才做28个，老爷子60+能25，脸打得啪啪响。

”“住院率降43%太香，比买保健品强，决定拉爸妈入坑，先买斜板，省得他们借口关节不好。

”

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