北大研究：爱跑步的人，患冠心病的概率竟然更高？别不当回事

抖音推荐 2025年07月21日 22:48 4 admin

心脏的工作不只靠肌肉，它里面有一套像电线一样的系统，控制着心跳的节奏。长年进行高强度训练，可能会让这套电线系统受到损害，出现“短路”。这种情况的后果是严重的，一些专业的运动员，比如铁人三项选手或者资深马拉松跑者，身上就出现了房室传导阻滞和心律不齐的问题，有些人甚至发生了猝死。

一个关于运动和心血管健康的研究，在《中华心血管病杂志》上发表了它的看法。它指出，运动和健康之间存在一种“倒U型曲线”关系。这个曲线的意思是，一直坐着不动的人风险高，而进行高强度运动的人，风险反而也会升高。真正风险最低的，是那些进行适度运动的人。

一些错误的跑步习惯，就像是“慢性的透支”加上“突发的危险”一起作用。在医院门诊，医生面对这类病人，通常会了解三个问题：“你有做过系统性的体检吗？特别是心电图和心脏彩超？”、“你跑步的时候，有没有感觉到胸口发闷，头晕，或者心跳乱了？”、“你跑步到底是为了什么？为了减压，还是为了朋友圈打卡？”

心脏有一种病，叫冠心病，它有一种“沉默型”的状态。这种状态下，人感觉不到任何预兆，可是一旦发作，就是严重的事情。如果你已经超过四十岁，想要通过跑步来保持健康，那么在开始之前，先去做一次心脏功能评估。这是一种基础的自我保护。有高血压、高血糖、高血脂家族史的人，不能因为自己没有症状就认为身体没有问题。

爱跑步的人，得冠心-病-的概率比不跑步的人高十倍不止。

这个说法来源于一份有北京大学团队参与的大型流行病学研究分析。很多人听到这句话会觉得奇怪，因为跑步一直被认为是-对心血管有益的运动。可为什么有人会因为跑步反而住进了医院？问题不在于跑步这个行为本身，而在于跑步的方式出了问题。就像吃饭一样，吃的方法不对，胃就会受到损伤。

心脏不是机器

有些跑者在长时间的过量高强度跑步后，心脏的结构会发生改变。北京大学医学部和多家医院合作，对几万名中老年人进行了长期的追踪调查。他们发现，一部分进行“过量高强度跑步”的人，心脏肌肉出现了心肌肥厚。这种情况，就像是胳膊上的二头肌练得过度，变得又厚又硬，影响了心脏的正常功能。

心脏的节律也可能因为过度运动而变得不规律，出现心房颤动。心房颤动是一种会增加中风和猝死风险的状况。简单来说，就是心脏像乱敲鼓一样颤动，节奏完全被打乱，导致血液无法有效泵出。这些血液容易在心房里凝结成“血块”，一旦血块脱落，随着血流冲进脑部血管，就可能引发中风。

在临床上，有一种被称为“表哥型患者”的人。他们平时不做体检，但运动起来就很投入，一跑就是十公里，总想着刷新自己的记录。结果，可能在一次晨跑后突然感到胸闷和乏力，送到医院检查后发现，冠状动脉已经严重狭窄，心肌酶指标飙升，差一点就发生了猝死。这类人表面上看起来身体素质很好，但他们的血管里可能早已在不知不觉中堆积了斑块。

跑步前问问自己

跑步的强度一旦增加，血液流动的速度就会变快，这股湍急的血流可能会冲刷血管壁上那些不稳定的斑块。斑块一旦破裂、脱落，就可能堵住为心脏供血的冠状动脉，这就是典型的急性心肌梗死。跑步的人以为自己在强身健体，实际上可能是在把心脏当成一台高负荷的机器来压榨。

还有一个需要注意的风险，就是“带病坚持跑步”。比如高血压没有得到有效控制，或者糖尿病患者没有按时用药，还有血脂高的问题没有被重视起来。这些疾病在早期可能没有明显的症状，可是一旦遇到剧烈运动，就像是在一个已经冒烟的引擎上猛踩油门，随时都有“爆缸”的危险。

跑步本身是一种有益健康的活动，但它不是一种“通用灵药”，并非适合所有人，也不是任何强度都有益。真正的风险点，不在于“跑”与“不跑”的选择，而在于“盲目跑步”和“科学跑步”之间的区别。许多人有一个认知误区，认为“跑得越多越健康”，但事实并非如此。

最大心率的计算方式：220减去年龄。

这个公式虽然简单，但很实用。一个45岁的人，他的最大心率大约是175次/分钟。那么，他在进行运动时，把心率控制在105到122次/分钟之间，就处在一个相对安全的区间。这个区间，也就是最大心率的60%到70%，是对心脏功能最有益，同时又不容易让心脏“过度劳累”的范围。

办个跑步许可证

对于普通人来说，一个具体的运动建议是：每周累计进行150分钟的中等强度有氧运动。把这些运动时间分散到每周的四到五次进行，是比较稳妥的做法。运动时，心率保持在推荐的安全区间内，不要只追求配速和距离。慢跑、快走、骑自行车、游泳都是不错的选择。

每次运动之前和之后，都要安排5到10分钟的时间进行热身和拉伸活动，这个步骤不能省略。如果在运动过程中，身体出现了胸闷、心悸、呼吸困难、头晕之类的症状，应该立刻停下来休息。不要硬撑着继续运动，如果症状没有缓解，需要及时去医院就诊。

把每年进行一次全面体检，特别是心电图和心脏彩超检查，当作自己的“跑步许可证”。这是一种对自己负责任的态度。真正的健康，是能够跑步、敢于跑步、跑得起，并且能够长久地跑下去。这和跑得快、跑得猛、跑得多是两个完全不同的概念。

跑步的过程，应该是和自己的身体进行对话，而不是一种对抗和压迫。你可以佩服那些跑得飞快、不断突破纪录的人，但你更需要做的是倾听自己心脏跳动的节奏。人的身体不是一台永不疲劳的机器，它有自己的极限，也会发出警告信号。医生们最担心的，不是那些不运动的人，而是那些明明身体已经很疲惫，却还在为了一个朋友圈的打卡截图而咬牙坚持的人。真正的自律，是懂得在什么时候应该停下来。在医院的走廊里，有太多人在病床上才开始反思自己过去的“健康生活方式”。不要等到那一步，才明白一个跑者真正的追求。