74 年 51 岁，没人信我这年纪！不显老的人，都靠这俩冻龄习惯

抖音推荐 2025年10月12日 15:36 2 cc

51岁的女人皮肤紧得像刚剥壳的鸡蛋，腰杆挺得比晾衣杆还直，一问才知道，她每天雷打不动踢屁股300下、对着空瓶子吹气20秒——这俩听着像玩笑的动作，北京一个社区的老姐妹跟着练，三个月里八成人体态都变样了。

先说这“踢屁股”，医学上叫俯卧后踢腿，其实就是趴在床上，把一条腿往后抬，抬到屁股绷紧发酸。

为啥练这个？

上年纪的人坐久了，屁股上的大肌肉（臀大肌）就松了，腰腹周围的肌肉（核心肌群）也没劲儿，结果骨盆往前倾，肚子凸出来，腰也弯着，看着就显老。

每天踢300次，相当于让这些肌肉天天“上班”，骨盆正了，腰杆自然直；而且踢腿的时候全身动，能让身上的废水（淋巴液）流得快，脸不肿了，看着就年轻。

更关键的是，300次不用一口气踢完，分早上、中午、晚上，每次100下，比出去跑半小时步容易坚持，对腿脚不利索的老人来说，在床上就能练。

再看“吹瓶子”，拿个空饮料瓶，嘴唇抿紧瓶口慢慢吹气，吹到腮帮子酸了停。

脸上有42块控制表情的肌肉，这一吹能练到34块，尤其是嘴角周围的肌肉（口轮匝肌）。

老人脸上的皱纹，比如法令纹，就是因为这些肌肉松了，兜不住皮肤。

天天吹瓶子，肌肉练得有劲儿了，皱纹就像被手撑起来一样，看着浅了。

中国抗衰老学会说，每天这么吹10分钟，皮肤弹性能提高27%——弹性好了，脸就不容易耷拉。

这些动作能传开，多亏专家和老姐妹的验证。

三甲医院康复科医生说，这俩动作凑一起，还能让脊柱更软和，预防老寒腰。

北京那个社区，50多岁的阿姨们组队练，三个月后，10个人里有8个走路不晃悠了（体态改善），6个人觉得脸上的肉不往下掉了（松弛降低）。

比天天拿拍子打脸（拍打按摩）见效快，也比拿板子刮脸（面部刮痧）安全，毕竟瓶子是自己吹，力气大小自己掌握，不容易伤着。

有人说抹贵的化妆品也能抗老，但这俩动作不一样——化妆品停了就没用，肌肉练出来是自己的，老了也带着。

而且不用花一分钱，空瓶子、硬板床就能练，比买上千的面霜划算。

老姐妹一起练更好，跳广场舞的时候歇口气踢踢腿，晚上视频打卡吹瓶子，互相盯着，不容易偷懒。

天天抹面霜怕停了反弹，不如试试踢腿吹瓶——你觉得是脸上的肉有劲了抗老，还是瓶瓶罐罐抗老？

停练后肌肉多久会消失？如何保持住辛苦练出来的肌肉？

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