70岁大爷坚持俯卧撑十年，胸围突破112cm的秘诀！

抖音推荐 2025年11月01日 00:35 4 cc

70岁大爷练俯卧撑11年胸围112cm 高腿俯卧撑30分钟200个比平地300个还累

北京朝阳区有个70岁的老张，每天早上雷打不动在小区健身区练俯卧撑。

这一练就是11年，胸围从原来的98cm涨到了112cm。

上周他孙子给拍了个训练视频，老爷子做高腿俯卧撑，30分钟才做了8组200来个，比平时平地做300个标准俯卧撑还费劲。

老张刚开始练那会儿也跟大多数人一样，光知道数数。

后来跟着公园里一个老教练学，才明白俯卧撑不是比谁做得快做得多。

那会儿教练就说："胸肌大不代表真会做俯卧撑，得看变式动作稳不稳。"这话老张记到现在。

现在老张每周固定练两次，每次30分钟。平地标准俯卧撑能一口气做300个，中间就歇个一两分钟。可一换成高腿俯卧撑就够呛，脚往凳子上一架，重心全压胸肌上，往下落得控制速度，往上推得持续发力。做两组就浑身冒汗，胳膊直打颤。

小区里不少人都夸老张胸肌练得好，可他自己心里门清。有个老伙计胸肌没他大，但能做单臂俯卧撑，那才是真本事。网上现在好多晒胸肌的，配文都写"俯卧撑王者"，老张看了直摇头。他手机里存着十来个训练视频，从最开始歪歪扭扭到现在能做负重俯卧撑，都是一步步练出来的。

体检时候大夫都说，老张这肌肉量在同龄人里算拔尖的。可老爷子觉得，健身这事儿跟别人比没意思。今天多做一个变式，明天多撑五秒，这才是真进步。70岁的人了，图的就是个精神头足，抱孙子上六楼不费劲。

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