比液断还牛，窦月7天减肥食谱外卖版，每天吃碳水7天瘦了5斤！

景点排名 2025年10月15日 03:35 3 cc

7天5斤、顿顿米饭、只靠外卖，这种反套路掉秤法把减肥群吵翻了

北京一个普通工位女生把体重秤截图甩进群，数字从56.1滑到51.3，时间只花一周。她没跑步、没断食，连锅都没开过，三餐全靠外卖，还把白米饭留到晚上。群里瞬间刷屏：真的假的？液断、生酮、16+8全败下阵的人，看到碳水俩字就发怵，现在有人靠它瘦，冲击感直接拉满。

她把方法拆成三行字：早餐蛋白质，午餐211，晚餐纯碳水。翻译过来就是早上豆浆配鸡蛋，中午点轻食沙拉把酱换成鸡胸，晚上一碗热米饭加番茄炒蛋。全天喝水2500毫升，饿到心慌就啃番茄。没有黑科技，也没有网红代餐，下单备注里只写一句：不要酱，双份鸡胸。轻食店老板说，最近半月这样备注的订单翻了三倍，后台数据对得上。

很多人怕晚上吃碳水，是怕血糖飙升后变脂肪。她把碳水放在睡前四小时，血糖先升后降，人直接犯困，没力气翻冰箱，睡眠时间被拉长。睡够了，第二天早餐自动吃得少，热量差就这么滚出来。5斤体重里，脂肪占大头，水分掉得少，人看起来不蔫。

有人担心姨妈出走，她把自己体检报告贴出来：铁蛋白、血红蛋白、雌激素全在正常区间。中国居民膳食指南写得很清楚，成年女性每日谷薯类250—300克，她一天米饭200克出头，没超线。蛋白质按1.2克/公斤体重给，鸡胸、鸡蛋、豆浆轮着来，钱没多花，营养先保住。

这套吃法最大优点是省事。下班累成狗，回家只想瘫，开火比加班还痛苦。她全程外卖，不额外花时间，也不挑门店，连公司楼下最普通的快餐店都能点到。成本算下来，一天餐费不到五十，比买一盒冷压果汁便宜一半。坚持门槛越低，方法才越像长期饭票。

有人试三天就喊饿，问题出在量。她给的是比例，不是死数字。120斤的人和100斤的人，米饭都得减，鸡胸得加。先称一次体重，按0.8克—1克碳水/公斤体重算米饭，1.2克蛋白质/公斤体重算肉，误差不会超过一个拳头。吃撑了就把米饭再减20克，吃不饱就加鸡胸，身体反馈比计算器准。

运动她完全没做，但把每天步数卡在6000以上。地铁提前一站下，电梯坏了就走楼梯，碎片步数加起来刚好。有人怕掉肌肉，她解释：肌肉不是靠练，是靠吃，蛋白质给够，日常走动足够维持。真想要线条，等体重掉到目标再去做力量，两步分开走，比一边节食一边狂练容易坚持十倍。

平台期来得比预想早，第5天体重卡住不动。她把豆浆换成脱脂牛奶，沙拉里加半份牛油果，热量抬高150大卡，第二天继续掉。原理很简单，长期低热量身体会下调代谢，偶尔抬高热量骗过身体，代谢反而稳。很多人一卡住就再少吃，结果越饿越不动，最后崩盘。

外卖出错率最高的是酱包。轻食沙拉附赠的千岛酱、凯撒酱，一包就200大卡，等于半碗米饭。她让老板别放酱，自己撒点盐和黑胡椒，味道淡却吃得惯。实在嘴馋就蘸低钠酱油，钠再高也总比糖油混合物强。省下来的热量缺口，一周就能多减200克脂肪。

她把整个流程写成备忘录，发到公司内网，下载量三天破千。有人跟风一周减3斤，也有人一斤没动，差距在偷喝奶茶、偷吃薯片。方法写在明面上，作弊也是自己骗自己。减肥最怕的不是慢，是自欺欺人，体重秤不会配合表演。

看到这儿，如果心动，今晚就能试。下班别去便利店买关东煮，直接外卖一碗白米饭加番茄炒蛋，备注少油少盐，吃完刷牙关机，上床睡觉。明早称一次，记下数字，7天后再称，差值就是答案。瘦了就继续，没瘦再调量，方法简单，关键看敢不敢把米饭安心送进嘴里。

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