睡得不对，运动白费。90%的人锻炼半天没效果的原因找到了

排行榜 2025年08月29日 22:40 2 admin

昨晚刷到一条热搜：北京协和+斯坦福联合发论文，说熬夜撸铁=白练，90%健身人踩坑。

一句话：睡不够，肌肉不长，脂肪不掉。

数据挺狠。

追踪9000人十年，睡<6小时那组，卧推进步比睡够组少47%。

女生更惨，早睡+晨练，减脂效率高三倍。

评论区一堆人破防：原来不是练得少，是睡得烂。

有人杠基因。

研究直接甩图：同卵双胞胎，一个熬夜一个规律睡，八周后熬夜那位睾酮掉15%，皮质醇飙20%。

肌肉合成信号直接熄火。

还有人说补剂能救。

实验里，每天5克褪黑素+10克GABA，确实把深度睡眠拉长了25分钟，但力量增长只追回来一半。

药补不如早点关灯。

最扎心的是心率变异性。

熬夜组HRV低到发指，恢复慢，第二天深蹲直接掉片。

睡够组HRV稳如老狗，连刷两组还能加片。

网友A：怪不得天天练还像泡芙。

网友B：已下单遮光窗帘。

网友C：健身房该配睡觉舱。

说到底，铁不是举得越多越大，是躺得越早越大。

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