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2025-10-22 0
“饿两天就能瘦?
别急着笑,先摸摸肚子上的救生圈。
”
这句吐槽,上周在闺蜜群刷屏。
有人甩出一张截图:北京协和把5+2轻断食改成“4+3”渐进版,BMI>28的人先吃四天减脂餐,再饿三天,平均腰围少5cm。
群里瞬间安静,救生圈们集体心虚。
别被“饿”字吓退。2023年12月《美国临床营养学杂志》刚发的数据:同一批人,单纯轻断食12周减3.2kg,套上地中海饮食外套,直接飙到4.4kg,差距37%。
秘诀不是少吃,而是“饿得巧”——断食日吃800大卡(男)/700大卡(女),50g蛋白必须到账,剩下的热量全给橄榄油拌蔬菜。
说人话:鸡胸+藜麦+番茄,淋两勺橄榄油,吃完不饿还能拉屎顺畅。
有人杠:我甲状腺结节,能饿吗?
协和新指南一句话堵回去:甲功异常先问医生,胰岛素抵抗反而欢迎加入。
临床观察里,糖前期人群按“周一+周四”断,90天后空腹血糖掉1.3,比二甲双胍还温柔。
怕记不住?
卫健委今年1月上线的小程序“轻断食助手”已经替你想好:输入身高体重,自动生成700大卡菜单,中午11点弹窗提醒“该吃鸡蛋了”,连维生素B族都标好剂量。
上线俩月,50万人打卡,热搜词是“不掉头发”,可见群众最怕变秃。
执行细节抄作业就行:
1. 断食日别连着,中间隔48小时,给肝脏喘气。
2. 早餐把燕麦换成30g乳清蛋白+200ml无糖杏仁奶,扛饿到下午三点不头晕。
3. 晚上饿得想骂人?
泡2g洋车前子壳粉,喝完膨胀成果冻,占胃又不升糖。
4. 每天30分钟快走,低强度就够,高强度反而刺激食欲。
有人三天打鱼两天晒网?
试试“钱包法”:把外卖预算先充进小程序,完成一次断食返10块,月底提现,瘦得越多回血越多。
金钱面前,人类自律buff直接叠满。
最后泼盆冷水:体重掉太快,姨妈可能罢工。
协和给的底线:每周减0.4-0.8kg,超过1kg立刻加餐,把热量拉回900。别问“多饿一天行不行”,身体翻脸比前任还快。
救生圈们,周一到了,是先点外卖,还是先称体重?
选择权交给你们,反正裤子不会说谎。
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