平板支撑好处非常多！平板支撑做多久可以减肥，可以练出腹肌吗？

十大品牌 2025年10月25日 16:40 3 cc

“撑了半年肚子还在”——2024年5月，北京白领王小姐把打卡截图甩到微博，配文“平板支撑是骗局”，瞬间冲上热搜。

核心就一句：别把静态撑秒当成燃脂神器，它根本烧不掉你昨晚那杯全糖奶茶。

世界纪录都干到9小时30分了，可Daniel Scali本人隔天还得跑步+控饮食，线条才没糊。

研究也直白：30分钟 plank 只啃掉120大卡，约等于两口米饭。

想靠它减肥，跟用指甲刀修草坪一样，方向错了，再努力也白搭。

新花样倒是靠谱点。

把脚搁平衡垫上，核心激活立刻+27%，深层小肌群被拽起来加班；智能垫一压，哪边屁股偷懒，手机马上“滴”一声，比私教嘴还碎。

剑桥那群学霸更绝，发现每天2分钟标准撑+深呼吸，皮质醇掉18%，等于白捡一次冥想，老板骂人不慌。

可一切前提是动作对。

塌腰、撅屁股、憋红脸硬撑，腰椎比加班还惨。

高血压的、孕晚期的、手腕废掉的，都有改良版：撑桌子、侧躺、上专用手柄，别死磕地板。

办公室“微平板”最香：每小时30秒肘靠桌沿，不凹造型也不出汗，腰背一年少喊疼十次。

所以， plank 不是没用，是别用错地方。

它像盐，少了没味，多了齁死；当主菜必翻车，当配菜才提鲜。

想看见腹肌，先让体脂男18女22以下，再谈撑不撑。

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