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2025-10-05 0
什么是“211减肥法”？连续坚持30天，到底能不能减下来15斤肉？
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2025年10月05日 16:36 1
cc
“饿到姨妈出走”的211减肥法又上热搜，2024年4月北京26岁女生小赵靠它两周掉秤8斤，结果直接闭经进医院。
别羡慕掉秤，身体报警才是真事。
医生一句“再晚来半年，卵巢功能可能永久受损”把热搜打回原形。
国家市场监管总局刚抽查完，31%代餐粉营养素虚标，有的膳食纤维只给标的一半，吃这玩意儿跟啃纸板差不多。
更扎心的是《临床营养学》最新数据：极低热量饮食反弹率83%，女生内分泌崩得比男生快一半。
真想瘦，别跟热量玩命。
每天少吃300-500大卡就够，一周掉秤别超体重1%。
中国营养学会白皮书说得很白：老老实实记录饮食+慢慢改习惯，6个月后还能保持5%以上掉秤的人占68%，靠极端法的只剩23%。
上班族没空撸铁？
试试“10分钟碎片化运动”：坐1小时就起来做3组30秒深蹲+1分钟拉伸，12周后体脂掉得比周末狂练更有效。
关键还是吃够蛋白质，每公斤体重1.2-1.6g，主食也别砍到100g以下，除非真想把姨妈送走。
每月测一次体成分，平台期先调营养比例，别一味再少吃。
身体不是橡皮泥，捏坏了可没后悔药。
网友辣评：
“两周掉8斤，掉的是水分和命吧”
“代餐粉当饭吃，钱包瘦了人没瘦”
“深蹲拉伸那招试了，一周裤子松了，比饿肚子爽”
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