从120斤瘦到96斤！我靠“晚上液断”：不用饿肚子，火锅烧烤照吃

抖音推荐 2025年09月29日 12:37 1 admin

晚上饿得睡不着，刷手机又刷到“液断”两个字，我直接坐起来——这不就是把晚饭换成汤汤水水嘛？

上周六，北京一个95后女生在小红书晒图：120斤滑到96斤，靠的就是每周三顿“液体晚餐”。

我盯着她碗里的蘑菇味噌汤，肚子当场叫得比闹钟响。

真能瘦？

会不会反弹？

我连夜把她的帖子、营养师最新警告、国外论文扒了个遍，发现事情没那么简单。

她最开始也怕饿，把周二周四空出来做实验。

第一天晚上七点，她端着300ml羽衣甘蓝香蕉奶昔窝在沙发看《繁花》，喝完舔舔杯子，居然没点外卖。

秘诀是温度，60℃左右，胃一暖，大脑就误以为自己吃了顿火锅。

第二天上秤，掉0.4kg，她吓一跳，赶紧把蛋白粉翻出来加进去，怕掉的是肌肉。

我跟着试了一周，选了最便宜的版本：味噌汤里扔两块嫩豆腐，淋5g亚麻籽油，成本不到四块。

喝完去遛弯，六千步走完回家洗澡，夜里没以前那种抓心挠肝的饿。

第三天中午，我故意吃了一大碗牛肉面，秤居然没涨。

原来胃容量真被汤水撑小了，面剩下一半就饱。

但翻车现场也有。

我同事阿瓜是糖尿病患者，跟风喝了无糖酸奶加奇亚籽，两小时血糖飙到9.8，吓得他连夜去急诊。

营养学会12月刚出的提醒被我翻出来：液体升糖速度比固体快，糖尿病人别瞎玩。

还有姑娘连续液断七天，便秘到第四天，肚子硬得像石头，最后靠两袋膳食纤维才救回来。

《国际肥胖杂志》2月刚发的数据我找到了：晚间液体组比啃沙拉组多减23%，但实验只做了八周，最长不超过十二周。

换句话说，超时可能把肠胃功能坐废。

我给自己定了闹钟：每周最多三顿，连续不超过三天，每月测一次体脂，不看体重看线条。

代餐坑更大。

我买了三款网红奶昔，两款反式脂肪酸标0.1g，一款偷偷加阿斯巴甜，喝完嘴里发苦。

挑到最后，只剩蛋白质含量大于15g、益生菌在配料表前排的才留下。

价格瞬间翻倍，一杯合十五块，比我自己煮的味噌汤贵三倍。

懒人友好？

钱包先瘦。

昨晚是我第八次液断，汤里多撒一把虾皮，喝完站在阳台吹风，楼下烧烤摊香味飘上来，我居然没动心。

三个月下来，体脂从28掉到23，小肚子平了，牛仔裤扣往里挪了一格。

最意外的是，以前半夜两点必醒，现在一觉到天亮，大概胃不加班，人也跟着休息。

液断不是魔法，它只是把晚上那顿最容易吃撑的饭换成有温度的水，给胃一个提前下班的理由。

能瘦，但前提是你别把汤换成奶茶，别把每周三天扩成每天，更别把蛋白粉和膳食纤维省掉。

想一辈子靠喝汤活着？

胃第一个罢工。

减肥这事儿，最后都是从锅里到心里的自律，液体只是帮你把门槛锯低了一厘米，跨不跨，还得看你自己。

我坚持用的“隔日轻断食”，没想到这么顺利，体重从120到95斤！

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