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90%的人深蹲做错了，只因为踩了这3个坑！

抖音推荐 2025年10月09日 21:37 1 cc

蹲完屁股没感觉，腰却像被车门夹了？

90%的人深蹲做错了，只因为踩了这3个坑！

上周北京健身房，一位程序员小哥硬蹲120kg，腰一软，当场被抬走。

90%的人深蹲做错了，只因为踩了这3个坑！

我瞄了眼视频，腰弯得跟虾米似的，膝盖抖成筛子。

心里咯噔：再这么蹲，下一个进骨科的说不定就是我。

蹲完屁股没感觉，腰却像被车门夹了？

上周北京健身房，一位程序员小哥硬蹲120kg，腰一软，当场被抬走。

我瞄了眼视频，腰弯得跟虾米似的，膝盖抖成筛子。

心里咯噔：再这么蹲，下一个进骨科的说不定就是我。

我回家把慢动作一帧帧扒，发现三条作死暗线。

第一条，腰代偿。

屁股往后一坐，肚子先泄气，腰椎秒变拱桥，重量全砸在椎间盘。

研究说这样压力翻三倍，臀肌却偷懒27%，等于白蹲还倒贴医药费。

第二条，膝盖乱飘。

脚尖朝前，膝盖却内扣，像拧瓶盖。

这么一扭，半月板被磨成薯片渣。

新规矩出来：膝盖别冲过脚尖5厘米，超过就红牌。

第三条，深度玄学。

有人半蹲打卡，有人屁股贴地，结果骨盆眨眼，尾骨卷到前面，腰椎咔哒一声。

其实深度得量身测，手机3D App一扫，告诉你髋关节到哪儿算安全，别再跟网红比屁股高低。

怎么破？

我亲测三招，零器材也能练。

第一招，高脚杯深蹲。

抱个哑铃在胸口，身体自动挺直，腰想弯都弯不下去，每天空杆20下，屁股酸到坐马桶都扶墙。

第二招，面壁深蹲。

鼻尖离墙一拳，蹲到底鼻子不碰墙，膝盖稳稳夹住，两礼拜后我膝盖不晃了，走路楼梯声都小了。

第三招，箱式深蹲。

屁股找板凳，轻触就起，告别眨眼。

我放了个快递盒，高度刚好，一周盒子换薄的，深度慢慢加，腰再也没吱声。

别急着冲重量。

我空杆蹲了整整四周，臀线肉眼可见往上提，牛仔裤直接小一号。

Dr. Sarah说，一个标准蹲顶十个渣渣蹲，真没说错。

收尾一句话：深蹲不是比谁低，而是比谁活得久。

腰一响，黄金都换不回原装零件。

90%的人深蹲做错了，只因为踩了这3个坑！

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