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2025-11-09 0
上年龄不能慢跑？医生多次提醒：64岁以后，牢记慢跑“5不要”
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2025年11月09日 01:36 1
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北京64岁的老周，晨跑十天后膝盖肿得走不了路。
医生说，再跑下去，半月板就会废。
老周不是特例。
很多老人觉得慢跑简单，套上鞋就出门。
结果关节报废，血压飙升。
数据扎心：六十岁后，用错方法跑步，受伤率比坐着不动还高四成。
骨头脆是第一条红线。
骨密度低到-3.0，一落脚就裂。
血压没稳住，160/100以上，跑两步可能晕。
换过关节的人，一百天内禁止跑。
糖尿病带上血糖仪，冠心病先去做个运动测试。
这五件事，务必躲开。
空腹跑。
胃里没食物，血糖跳水，头晕眼花。
出发前喝半碗燕麦粥，血糖稳，脑供氧足。
比步数。
有人晒手机，两万步起步。
心率公式记住：220减去年龄，再乘0.6，是红线。
步频保持每分钟一百四十下，冲击最小。
不热身。
直接开跑，关节像干磨。
原地踮脚三十秒，靠墙静蹲三组，身体暖起来再上路。
穿旧鞋。
鞋底磨平，膝盖当避震器。
湿脚印测脚弓，每年或八百公里换新。
硬扛痛。
跑完头晕恶心超过半小时，马上停。
疼痛到四分，再迈一步就是伤。
跑不了，就换路子。
水淹胸口跑，关节压力少八成。
拿两根手杖快走，热量多烧两成，防摔。
出发前的体检，别偷懒。
颈动脉超声加运动平板，一个月内的报告有效。
真跑起来，用十分钟分段法。
跑十分，走一分，循环四次。
塑胶跑道优先，沥青凑合，水泥最伤。
阴天改室内，跑步机降速0.5公里，补偿没有风阻的省力。
直接抄作业，明天走路都带风。
动得对，老得慢；动得错，轮椅见。
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