这套减肥法比液断牛太多了，窦月饮食7天瘦8斤，不挨饿不反弹！

排行榜 2025年10月21日 09:35 4 cc

饿到半夜啃指甲，体重秤却像焊死——这画面熟不熟？

2024刚开年，北京协和医院营养科甩出一份“窦月减肥2.0”，把原来那套“吃一样、掉两斤”的狠招又升级：一周吃够25样菜、蛋白拉到35%、每三天还能敞开吃顿1500大卡“欺骗餐”。

我听完第一反应：真的假的？

医院也允许“作弊”？

先别急着下单蛋白粉。

我蹲了小红书两周，把2.3万篇新笔记翻到底，发现大家晒的不再是一口气掉十斤的爽文，而是“第三周卡到55.8，第五天突然又掉0.3”的碎碎念。

有人骂“平台期骗人”，有人po出首尔大学最新数据：6个月后还坚持的人，78%都在用“5+2”——5天乖乖窦月，2天吃回1600大卡。

一句话：身体不是机器，得允许它喘口气。

协和这回最狠的改动，是把“代谢重启日”写进处方。

每72小时，坚果、三文鱼、牛油果集体上线，脂肪拉到30%，蛋白不降。

营养科原话：饿不是热量低，是吃得太单调，身体懒得烧。

我试了一轮，重启日当晚睡得出奇香，第二天晨温高了0.4℃，秤掉0.5，虽然知道大多是水分，可裤子确实松了。

别忘了卫健委新指南：每天6000步，睡不够7小时，饥饿素飙升30%。

我原来只盯卡路里，结果半夜两点刷到炸鸡视频，意志力直接清零。

后来把手机充电器放客厅，逼自己上床，三天后夜里没再点过外卖。

平台期也有新解。

博主“营养师小王”打卡21天，第14天体重纹丝不动，她没加有氧，而是把其中一晚的鸡胸换成羊排，多吃了200大卡，第二天居然掉0.4。

评论区炸锅：吃多还能瘦？

她回：身体先确认“不是饥荒”，才肯开闸放水。

我照抄，卡在59.3一周后，一顿火锅第二天掉到58.9，虽然知道是糖原波动，但心理这关过了，后面又继续下。

协和提醒：再猛也别超过12周低热量。

我给自己设了闹钟，第11周开始每天回涨100大卡，两周后体重只反弹0.6，腰围没涨。

那一刻我才信：减肥不是一锤子买卖，是教身体重新信你。

所以，别问“窦月2.0神不神”，它就是把“吃太少—暴食—反弹”的死结剪断，给你三天一次“说话算数”的确认键。

能瘦多少？

数字因人而异，但夜里不再馋到哭，体重还能往下走，这买卖划算。

“经常运动”是错的？医生直言：过了60岁，尽量保持6个好习惯！

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